Осень близко: какие продукты помогут бороться с хандрой

Банан, шоколад, орехи и рыба содержат в себе полезные вещества, стимулирующие выброс гормонов радости - эндорфина, дофамина и серотонина, рассказала психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян, - передает Almaty.tv со ссылкой на РИА Новости.

"Банан - один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона", - сказала она.

Кроме того, эксперт отметила положительный эффект шоколада для психики. Он достигается за счет содержащихся в какао-бобах полезных веществ - тирозина, фенилэтиламина и теобромина. Они стимулируют выброс эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия и эйфории, и дофамина, повышающего уровень энергии и мотивации.

Грецкие орехи, миндаль и фундук тоже занимают свое место в "дофаминовом меню". Они содержат магний, который помогает успокаивать нервную систему, и триптофан - аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина.

"Одним из вариантов перекуса для хорошего настроения может стать шоколадный батончик с орехами, так как в нем сочетаются сразу два продукта из "дофаминового меню" - в комбо они дадут заряд энергии и поддержат эмоциональный тонус", - добавила психолог.

При этом она напомнила, что при употреблении сладостей необходимо соблюдать меру: согласно рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара не должна превышать 10% от общего рациона.

Положительно влиять на эмоциональное состояние может и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с симптомами депрессии и стресса, объяснила Хачатрян.

Психолог подчеркнула, что эмоциональное благополучие складывается из множества факторов: полноценного сна, физической активности, общения и отдыха.

"Поэтому продукты из "дофаминового меню" не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни", - заключила она.

Читайте также: Что полезнее для зрения - яйца или морковь: советы диетолога