Ежегодно в мире 29 сентября отмечают Всемирный день сердца, основная задача которого повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ, передает Almaty.tv со ссылкой на пресс-службу НИИ кардиологии и внутренних болезней.
Как отмечает ассистент кафедры кардиологии НИИ кардиологии и внутренних болезней, кандидат медицинских наук Жанар Ибакова, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний занимает важное место в жизни каждого человека. Профилактика подразумевает мероприятия, которые необходимы для улучшения качества и продолжительности жизни людей путем предотвращения появления и развития таких патологий.
В настоящее время медиками определены главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. На основании этого врачами разработаны рекомендации по ведению правильного образа жизни. Если придерживаться этих правил, то человеку удастся сохранить свои сосуды и сердце молодыми на протяжении максимально возможного срока.
Список условий, которые могут стать предрасполагающим фактором к формированию подобной патологии, достаточно обширен. Среди основных следует отметить следующие:
– Малоподвижный образ жизни или гиподинамия. Необходимо быть физически активным, ограничивать время у телевизора и за компьютером, организовывать семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе. Пульс при нагрузке не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;
– Стресс. При его воздействии на сердечно-сосудистую систему вырабатывается гормон адреналин, который заставляет сердце учащенно биться, а сосуды при этом спазмируются и сужаются. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается. Для профилактики спазма сосудов необходимо чаще бывать на природе, вдали от городской суеты, учиться не подпускать близко к сердцу мелкие неприятности, бытовые неурядицы, дарить себе как можно больше позитивных эмоций;
– Увеличение массы тела отрицательно влияет на здоровье;
– Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо сократить до минимума употребление животных жиров (сало, сливочное мало, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без «горочки»). Рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи;
– Повышенный уровень холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л);
– С возрастом (более 45 лет) увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
– Мужской пол больше подвержен развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы;
– Наследственная предрасположенность;
– Курение, злоупотребление алкоголем. Никотин спазмирует сосуды, поэтому повышается артериальное давление. Повреждаются сосудистые стенки, на них откладываются бляшки, которые и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний;
– Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
– Сахарный диабет или повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л);
Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы частично), можно не только улучшить самочувствие, но и прожить дольше.
Следует знать свои цифры. Также необходимо посещать медицинское учреждение, где измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы и холестерина в крови, рассчитают индекс массы тела. Зная свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца.
