С приходом осени наш организм подвергается испытаниям — переменчивая погода, снижение солнечной активности и рост числа простудных заболеваний, - передает Almaty.tv со ссылкой на УОЗ.
Именно в это время важно уделить особое внимание своему здоровью, чтобы поддержать иммунную систему и предотвратить её ослабление. Врач-иммунолог Городской поликлиники №36 Әсел Ералықызы делится простыми и эффективными рекомендациями, которые помогут укрепить иммунитет осенью.
Правильное питание — основа здоровья
Одним из ключевых факторов крепкого иммунитета, по словам специалиста, является сбалансированное питание. В осенний период особенно важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами.
- Обратите внимание на витамин С, который содержится в цитрусовых, киви, брокколи и шиповнике. Он помогает стимулировать работу иммунных клеток. Включите в рацион жирную рыбу, яйца и молочные продукты — они богаты витамином D, дефицит которого особенно ощутим осенью из-за сокращения солнечного света. Важен также цинк, который содержится в орехах, морепродуктах и семенах. Он играет значимую роль в поддержании иммунной системы. Не забывайте об антиоксидантах, таких как ягоды, шпинат и зелёный чай — они помогают бороться со свободными радикалами и укрепляют защитные механизмы организма. Старайтесь употреблять больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, чтобы поддерживать здоровье кишечника, который является важным элементом иммунной защиты, - советует Әсел Ералықызы.
Физическая активность
Врач также подчёркивает важность регулярной физической активности, которая помогает укрепить организм и повысить его способность противостоять инфекциям.
- Умеренные нагрузки, такие как ходьба, йога или плавание, активизируют кровообращение и усиливают циркуляцию клеток иммунной системы. Регулярные занятия спортом снижают риск простудных заболеваний и повышают общую устойчивость организма, - отмечает иммунолог.
Полноценный сон
Крепкий сон — это основа здоровья. Осенью организму требуется больше времени для восстановления, а недостаток сна негативно сказывается на иммунитете. Взрослым рекомендуется спать 7–8 часов в сутки. Важно установить режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Управление стрессом
Эмоциональное состояние также играет огромную роль в поддержании иммунной системы. Хронический стресс подавляет иммунные реакции, делая организм уязвимым к инфекциям. Чтобы справляться с нервным напряжением, врач рекомендует практиковать техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения или регулярные прогулки на свежем воздухе. Не забывайте о времени для отдыха — эмоциональное благополучие неразрывно связано с крепким иммунитетом.
Увлажнение воздуха
С наступлением холодов и включением отопления воздух в помещениях становится сухим, что способствует пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей. Это облегчает проникновение вирусов в организм. Иммунолог советует использовать увлажнители воздуха, пить больше жидкости и промывать нос солевыми растворами, чтобы поддерживать слизистые в хорошем состоянии.
Приём витаминов
Осенью, когда естественное поступление витаминов может быть ограничено, врач может порекомендовать приём витаминных комплексов. Особое внимание стоит уделить витамину D. Также возможен приём иммуномодуляторов, однако любые препараты должны назначаться только врачом, исходя из особенностей вашего здоровья.
Соблюдение гигиены
Простое, но важное правило — личная гигиена. Регулярное мытьё рук, использование дезинфицирующих средств и избегание контакта с больными людьми помогут снизить риск инфекций. В осенний сезон, когда вирусы активизируются, особенно важно соблюдать эти меры предосторожности. Также не забывайте носить маску в местах скопления людей.
- Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно повысить защитные силы организма и справиться с сезонными простудами. Берегите своё здоровье и помните: профилактика — лучший способ сохранить хорошее самочувствие в любое время года, - подытожила Әсел Ералықызы.
Вакцинация от гриппа
Вакцинация от гриппа помогает укрепить иммунитет, предоставляя организму защиту от вируса до того, как произойдет заражение.
После введения вакцины иммунная система "обучается" распознавать вирус, производя антитела против него.
Вакцинация уменьшает вероятность осложнений, таких как пневмония, бронхит и обострения хронических заболеваний. Это особенно важно для пожилых людей, детей и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
Это эффективный способ защитить организм от вируса и поддерживать иммунную систему в боевой готовности.
Читайте также: Здоровье школьника: как уберечь ребенка от инфекций
