Апатия, усталость, недомогание: что такое весеннее обострение и как с ним бороться

Под термином «весеннее обострение» специалисты понимают усиление эмоциональной неустойчивости у некоторых людей. Это может вылиться в стресс, тревожное состояние, проблемы со сном и концентрацией, передает Almaty.tv со ссылкой на Добро.Журнал.

ВЕСНА ИДЁТ, ВЕСНЕ ДОРОГУ

Причина «весеннего обострения» в биологических факторах. Во-первых, изменение светового режима, во-вторых, гормонального фона. Играют роль и эмоции: многие весной ожидают какого-то подъёма и перемен.

- Весеннее обострение – это психологическое состояние, для которого характерно увеличение эмоциональной чувствительности и нестабильности в это время года. Люди, склонные к этому явлению, могут испытывать яркие перепады настроения, повышенную тревожность или стресс, – пояснила семейный и детский психолог, психотерапевт Екатерина Пастухова. 

Проявляется весеннее обострение, как правило, в эмоциях. Люди чувствуют себя неуверенно и беспокойно, испытывают трудности с концентрацией и проблемы со сном. Некоторые могут столкнуться с увеличенной раздражительностью или ощущением депрессии.

- Возможно и физическое проявление. Это выражается в таких симптомах, как головная боль или повышенная утомляемость, – говорит Екатерина Пастухова.

ПРАКТИКА МАЙНДФУЛНЕСС И МЕДИТАЦИИ

Существует несколько приёмов, которые способны помочь преодолеть это состояние. Например, регулярная физическая активность, правильное питание и поддержка близких. Не стоит отвергать и помощь профессионалов.

- В период повышенных стрессов, рекомендуется обратиться за консультацией психолога, – считает Екатерина Пастухова.

А ещё можно освоить практики медитации и майндфулнесс. Последнее – новое направление, которое означает осознанность. То есть, умение уделять всё внимание текущему моменту. Благодаря практике развиваются когнитивные функции и укрепляется ментальное здоровье.

- Заведите себе привычку утренних медитаций, практикуйте осознанное дыхание или просто уделяйте время для расслабления. Создавайте ритуалы, это поможет структурировать день и настроиться на позитивные изменения, – советует Екатерина Пастухова. 

В качестве примера психолог приводит чтение вдохновляющих книг или ведение дневника благодарности.

Эти приёмы помогут не только побороть весеннее обострение, но и поддержать психическое здоровье, адаптируясь к сезонным изменениям. И важно выбирать те техники, которые подходят индивидуальным потребностям человека.

СИМПТОМЫ ВЕСЕННЕГО ОБОСТРЕНИЯ:

• Эмоциональная нестабильность: резкое увеличение эмоциональной чувствительности, перепады настроения, повышенная раздражительность и нервозность
• Трудности с концентрацией: снижение способности фокусироваться и поддерживать внимание, рассеянность и затруднение в выполнении повседневных задач
• Нарушения сна: бессонница или прерывистый сон, возможны, более яркие или странные сновидения
• Увеличение стрессовых реакций: повышенная уязвимость к негативным воздействиям
• Изменения в социальной активности и восприятии окружающего мира: могут возникнуть сложности в установлении и поддержании социальных связей.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЕЙЧАС ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ «ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ»? ПРОВЕРЕННЫЕ ТЕХНИКИ ОТ ПСИХОЛОГА:

• Регулярная физическая активность. Спорт способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса
• Практика майндфулнесс и медитации. Такие практики способствуют улучшению внимания, снижению тревожности и укреплению психической устойчивости
• Заведите себе привычку утренних медитаций, практикуйте осознанное дыхание или просто уделяйте время для расслабления.
• Создавайте позитивные ритуалы
• Нормализуйте режим сна. Недосып способен усилить эмоциональное напряжение.

Читайте также: Сенсация: долгожительство можно предсказать в детстве