Вечерний чай: как выбрать правильный напиток для здорового сна

Для многих людей вечернее чаепитие является приятным ритуалом перед сном, помогающим настроиться на спокойный лад и расслабиться. Однако специалисты отмечают, что при выборе напитка на ночь нужно учитывать его влияние на сон и состояние организма в целом, - передает Almaty.tv со ссылкой на incnews.ru.

Так, традиционные черный и зеленый чаи, несмотря на их широкое распространение, не всегда являются лучшим вариантом для вечернего употребления. Дело в том, что в состав этих напитков входит кофеин — природный стимулятор, способный возбуждать нервную систему и повышать артериальное давление. При этом, считается, что кофеина больше содержится в зеленом чае, поскольку его листья проходят минимальную ферментацию, сохраняя исходный химический состав.

Однако в зеленом чае стимулирующее действие кофеина частично нейтрализуется благодаря присутствию l-теанина — аминокислоты с успокаивающим эффектом, стимулирующей выработку «гормонов радости» дофамина и серотонина. Таким образом, на первый взгляд зеленый чай может показаться более предпочтительным перед сном по сравнению с черным.

Тем не менее, эксперты отмечают, что зеленый чай обладает довольно выраженным мочегонным действием, ускоряющим обменные процессы в организме. Поэтому они не рекомендуют употреблять ни черный, ни зеленый чай непосредственно перед сном, так как это может помешать полноценному отдыху.

Наиболее оптимальным выбором для вечернего чаепития специалисты считают травяные напитки, которые обладают успокаивающими и седативными свойствами. К ним относятся, например:

• Ромашковый чай — классический выбор, известный своими расслабляющими и анальгезирующими эффектами. Его рекомендуется заваривать крутым кипятком и пить за 30 минут до отхода ко сну.
• Лавандовый чай — помимо общего успокаивающего действия, он также способствует крепкому и здоровому сну.
• Липовый чай — обладает спазмолитическими свойствами, снижая стресс и напряжение.
• Сборы с шиповником, пустырником или зверобоем — хорошо успокаивают нервную систему и облегчают засыпание.

При этом, независимо от выбранного травяного чая, специалисты советуют прекращать его употребление не менее чем за 2-3 часа до планируемого отхода ко сну. Это позволит организму максимально эффективно подготовиться к здоровому и полноценному отдыху.

Кроме того, эксперты рекомендуют обращать внимание на способ приготовления чая. Так, более высокая температура воды при заваривании может повышать содержание кофеина, поэтому для вечернего чаепития лучше использовать воду, нагретую до 80-90 градусов. Также разбавление чая молоком и добавление меда может сделать напиток более мягким и менее тонизирующим.

В целом, следуя этим простым рекомендациям, можно подобрать оптимальный вечерний чай, который не только поможет расслабиться перед сном, но и обеспечит крепкий, здоровый и продолжительный отдых. Это в свою очередь позволит восстановить силы и улучшить общее самочувствие на следующий день.

Читайте также: Раскрыто, как влияет чёрный чай на дефицит железа