Нарушение сна: как избавиться от проблемы после 50 лет
Врач рассказала, какие привычки стоит завести
Специалист по сну Крис Винтер рассказал, какие привычки стоит завести после 50 лет для предотвращения бессонницы, - передает Almaty.tv со ссылкой на rambler.ru.
По словам эксперта, важно соблюдать режим сна, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить глубокий сон и повысить выработку гормона роста, сохраняющего молодость. Также следует избегать дневного сна.
Перед сном следует заниматься чем-то приятным, чтобы разгрузить мозг от напряжения и негатива. Можно заняться йогой, принять ванну или душ, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Не следует прибегать к снотворному и алкоголю перед сном, а день следует начинать с зарядки. Медитации в постели также могут улучшить качество сна.
По словам Винтер, если научиться получать удовольствие от пребывания в постели, многие проблемы со сном разрешатся.