Польза дневного сна для взрослых: сколько нужно спать днем

В нашем обществе дневной сон часто ассоциируется с ленью или детсадовским режимом, - передает Almaty.tv.

Однако нейробиологи утверждают обратное: короткий отдых в районе 14:00–15:00 — это мощнейший инструмент продуктивности. Когда уровень кортизола естественным образом падает в середине дня, наш мозг начинает «подтормаживать». Вторая чашка кофе в этом случае лишь маскирует усталость, а 20 минут сна — реально её снимают.

Ключ к успеху — «правило 20 минут». Этого времени достаточно, чтобы пройти первую стадию сна, расслабить мышцы и очистить «оперативную память» мозга, но недостаточно, чтобы провалиться в глубокую фазу. Если вы проспите больше часа, сработает эффект инерции сна: вы проснетесь разбитым и дезориентированным. Идеальный «power nap» выглядит так: зашторьте окна, поставьте будильник и позвольте себе провалиться в легкую дрему. Вы удивитесь, насколько острее станет ваше внимание и насколько спокойнее вы проведете остаток вечера.

Материал подготовлен с использованием технологий искусственного интеллекта

Читайте также: Как наладить отношения с подростком: советы для родителей