Крепкий сон — залог здоровья: как наладить ночной отдых без лекарств

С возрастом структура сна человека меняется: многие пенсионеры замечают, что засыпать становится труднее, сам сон становится более чутким и прерывистым, а пробуждение наступает слишком рано, - передает Almaty.tv.

Накапливается усталость, но хвататься за сильнодействующие успокаивающие капли не стоит — начать лучше с простых бытовых привычек. Сделайте железным правилом проветривать спальню перед сном в течение 10 минут, ведь в прохладном помещении организм засыпает гораздо быстрее. Постарайтесь ужинать минимум за три часа до отдыха, выбирая легкие продукты (например, творог или тушеные овощи). Замените вечерний просмотр эмоциональных телепередач и новостей на спокойное чтение бумажной книги или прослушивание мягкой музыки. Теплая ванна для ног или стакан теплого молока с ложкой меда перед сном помогут организму расслабиться и настроиться на долгий, восстанавливающий ночной отдых.

Читайте также: Как реанимировать засохшую тушь для ресниц за пару минут