Можно ли похудеть во сне: что говорят исследования

Идея о том, что во сне можно похудеть, звучит как мечта для многих. Однако исследования показывают, что это не только возможно, но и научно обосновано. Ученые рассказали, как увеличение продолжительности сна может повлиять на аппетит и потерю веса, передает Almaty.tv со ссылкой на Tengri Life.

Как плохой сон мешает похудению

Плохой сон влияет на уровень гормонов, отвечающих за аппетит, что было подтверждено исследованием, опубликованным в журнале JAMA Internal Medicine. Ученые обнаружили, что нехватка сна приводит к увеличению выработки грелина - гормона, отвечающего за чувство голода, и снижению уровня лептина - гормона сытости. В результате люди, которые спят менее 6,5 часа в сутки, склонны потреблять больше калорий.

В исследовании приняли участие 80 взрослых с избыточным весом. Им рекомендовали увеличить продолжительность сна до 8,5 часа. В результате участники стали потреблять в среднем на 270–500 килокалорий меньше в день. Это значительное сокращение, учитывая, что ежедневный дефицит в 500 калорий может привести к потере примерно 0,5 килограмма в неделю. Таким образом, увеличение времени сна становится мощным инструментом для контроля веса.

Сон и обмен веществ

Другое исследование, проведенное учеными из Университета Глазго, добавляет важные данные о связи сна и веса. Исследователи изучали, как индивидуальные привычки сна влияют на метаболизм и ожирение. Исследование показало, что нарушение режима сна (например, поздний отход ко сну и ранний подъем) связано с повышенным риском ожирения.

Согласно исследованию, неправильный режим сна нарушает работу циркадных ритмов организма, что влияет на обмен веществ. Люди, которые регулярно ложатся спать поздно и встают рано, чаще сталкиваются с набором веса. Эксперты связывают это с поздними приемами пищи и ухудшением способности организма сжигать калории во время сна.

Почему это работает

Когда мы спим, организм активирует процессы восстановления и регенерации. В это время стабилизируются гормоны, контролирующие аппетит, включая лептин и грелин. Чем меньше сна, тем меньше лептина, который подавляет аппетит, и больше грелина, который стимулирует чувство голода. Это заставляет людей чаще перекусывать и выбирать более калорийные продукты.

Кроме того, поздние приемы пищи в сочетании с коротким сном увеличивают уровень инсулина в крови и повышают риск резистентности к инсулину, что связано с ожирением и диабетом второго типа. Сон нормализует эти процессы, а также улучшает метаболизм глюкозы.

Что советуют ученые

Специалисты советуют не только следить за количеством сна, но и за его качеством. Ложиться спать рекомендуется до полуночи и придерживаться стабильного режима сна, чтобы поддерживать циркадные ритмы организма.

Как улучшить сон для похудения

• Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Ограничьте использование гаджетов перед сном: экраны смартфонов и ноутбуков подавляют выработку мелатонина.
• Соблюдайте гигиену сна: темная, тихая и прохладная комната способствует быстрому засыпанию.
• Не ешьте за 2-3 часа до сна: поздние приемы пищи стимулируют работу ЖКТ и могут мешать сну.

Увеличение продолжительности сна и соблюдение режима сна способствуют снижению аппетита и уменьшению количества потребляемых калорий. В итоге сон становится не менее важным фактором в похудении, чем диета и физическая активность. Поэтому, если вы хотите похудеть, возможно, стоит начать с самого простого - ложиться спать пораньше.

Читайте также: Почему зимой людям нужно больше спать