Лето без перегрева: как не получить солнечный удар

С наступлением жаркого сезона увеличивается не только количество солнечных дней, но и риски, связанные с перегревом организма. Один из самых опасных — солнечный удар. Он может настигнуть внезапно, особенно если вы долго находитесь на солнце без головного убора и не следите за водным балансом. В материале Almaty.tv — как не допустить солнечного удара и пережить лето без последствий.

Что такое солнечный удар?

Солнечный удар — это острое нарушение работы организма из-за перегрева головы под прямыми лучами солнца. Он отличается от общего теплового удара тем, что вызывается именно нагревом головы и шеи. Основная опасность — перегрев мозга и нарушение терморегуляции, что может привести к обмороку, судорогам, а в тяжёлых случаях — к потере сознания и даже летальному исходу.

Основные симптомы:

• головная боль и пульсация в висках;

• резкая слабость и головокружение;

• тошнота, иногда рвота;

• покраснение кожи лица, ощущение жара;

• сухость во рту и отсутствие потоотделения;

• спутанность сознания, обморок.

Как не получить солнечный удар: простые правила

1. Надевайте головной убор

Это — первая линия обороны. Панама, кепка, косынка или даже зонтик от солнца помогают избежать перегрева головы.

2. Одевайтесь по погоде

Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей. Темные и синтетические материалы лучше оставить на вечер.

3. Пейте больше жидкости

Регулярное питьё — главное условие устойчивости организма к жаре. Лучше всего — чистая вода, несладкий чай, минеральная вода без газа. Избегайте алкоголя и кофеина.

4. Ограничьте пребывание на солнце

Старайтесь не выходить на улицу в часы пиковой активности солнца — с 11:00 до 16:00. Если всё-таки вышли — ищите тень.

5. Регулярно охлаждайтесь

Ополаскивайте лицо и руки прохладной водой, используйте вентиляторы или веера. При возможности — принимайте прохладный душ.

6. Снизьте физическую активность

Спорт, прогулки и работу на открытом воздухе лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда жара спадает.

Солнечный удар — это не просто временное недомогание, а серьёзная угроза здоровью, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Летом хочется проводить больше времени на свежем воздухе — и это правильно. Но не забывайте о безопасности: соблюдая простые правила, вы сможете наслаждаться солнцем без вреда для здоровья.

Читайте также: Аномальное лето: Казахстан в ожидании рекордных температур?