Что мешает похудеть легко и надолго - советы психолога

Сколько ни сидит женщина на диете, результат один и тот же: похудела, ещё больше набрала вес. У кого-то и вовсе нет изменений: одни сплошные ограничения и срывы. Почему кому-то при всех приложенных усилиях так и не удаётся достичь заветной цифры на весах? Об этом АиФ.ru спросил гештальт-терапевта Олесю Шипилову, передает Almaty.tv.

Тема лишнего веса — широкая, причины его могут быть разные. Важно исключить гормональные нарушения, сбой обмена веществ и другие медицинские основания. С ними необходимо разбираться с помощью врача. Мы рассмотрим ситуацию физически здорового человека, у которого вес считается избыточным по показаниям ИМТ, либо диагноз поставлен врачом. Важно понимать, что в психотерапии работа с лишним весом не идёт напрямую с калориями, режимом питания, тренировками. Она направлена на переживания, которые испытывает человек в связи с этим, на исследование того, какую роль играют эти «лишние килограммы».

Бесконтрольное заедание

Как правило, человек съедает больше пищи, чем ему нужно для поддержания здоровой жизни. Нередко, это происходит ситуативно, как говорят, «что-то заедает». Можно предположить, что в контексте его жизни что-то произошло или происходит, и человек не очень-то в контакте со своими чувствами и ощущениями. Если человек переедает, он не чувствует насыщение, не распознает, голодный он или сытый, хочет сейчас есть или нет, и хочет или не хочет именно эту пищу. В таком случае еда берет на себя дополнительную функцию, перестаёт быть просто питанием, а является, как вариант, способом справиться с чувствами. Нужно индивидуально разбираться, какую именно роль играет еда.

Еда — уже не еда

Отношения с едой — это в некотором роде олицетворение отношений с миром. Если человек что-то не делает в мире, удерживает в себе, с чем-то не справляется, то он может начать реализовывать это через еду. Вместо того, чтобы сказать, например, о своей любви, женщина или мужчина, не выдерживая внутреннего напряжения, помогают себе успокоится, поедая то, что попадает под руку. Контакт с едой замещает контакт с другим человеком.

Примером может служить история периодических приступов переедания у женщины. Как оказалось, это происходило только в гостях у свекрови. В процессе исследования выяснилось, что женщина испытывает почти отвращение к некоторым ярким проявлениям свекрови, и вместо того, чтобы выразить его или встать и уйти пораньше, она подавляет свои чувства. Так как удерживать их сложно, женщина начинает «заедать их». К сожалению, если человек обходится со своими переживаниями подобным образом в одной ситуации, точно так же он будет поступать и в разных других сферах. Тут можно предположить, что у женщины есть требование к себе быть вежливой и обходительной в общении со свекровью и другими людьми. Или есть запрет на переживание отвращения вообще. И чтобы помочь себе стать бесчувственным, человек выбирает еду. Таким образом психика справляется с тем, что испытывает тело.

Еда как защита

Лишний вес может помогать человеку «решать» определённые проблемы в жизни. Например, если человек не чувствует себя важным, значимым, то психика может срабатывать так, что человек набирает лишний физический вес, чтобы быть «весомым» в обществе. Но проблема таким образом не решается, просто так тело справляется с внутренними переживаниями. Набирая вес, человек не будет считать себя более значимым, скорее всего, это вызовет у него дополнительные переживания, которые перекроют предыдущие.

Лишний вес может быть, если человек имеет какие-то сложности в принятии своей сексуальности и привлекательности. Таким образом женщина может защищать себя от отношений. Если есть страх общаться и иметь интимную связь с мужчиной, но не разбираться с этим, то лишний вес будет защитой и оправданием, а женщина сможет говорить «ну а кто на меня посмотрит», игнорируя истинную причину. Такое повреждающее отношение к собственной сексуальности — защита себя от внутренних переживаний в контакте с мужчинами.

Если человек бесконтрольно переедает или худеет, но вес не сдвигается — это повод идти на психотерапию. Похоже, вес выполняет какую-то необходимую для жизнедеятельности функцию. Когда мы говорим о физически здоровом человеке, то просто так лишний вес не набирается.

Только сила воли не поможет

При условии, что в основе избыточного веса лежат психологические корни, диеты и спорт будут неэффективны. Человек достигнет какого-то результата, но потом он расслабится, а первопричина никуда не делась, и психика восстановит свое. Вес вернётся. Помимо этого, человек может начать испытывать чувство вины за то, что не смог удержать результат, что создаст дополнительную сложность. Справляться с этим, скорее всего, человек будет привычным для него способом — перееданием.

Опять сорвался!

Разброс в весе может быть, когда идет процесс похудения. В этот период важно относиться к себе с любовью, с пониманием, с принятием. Признавать, что поступила по-старому, потому что сейчас сложно и это пока единственный способ справляться с трудной ситуацией. Бессмысленно себя сдерживать или винить, старый механизм никуда не уйдёт, пока человек не осознает причину и не изменит поведение. Только на силе воли сложно решить психологические проблемы. Важно относиться к себе с сочувствием, убирая оценки «я — плохой, я — хороший».

Новый опыт

Если человеку интересно понять, почему он переедает, то при приступе голода можно попробовать поосознавать, чего сейчас он избегает. Правда ли я голоден сейчас? Или, может, тот дискомфорт, который я называю голодом, это дискомфорт от каких-то чувств, которые я не даю себе переживать, не признаю их? Почувствовав это, можно сделать паузу, подумать какое-то время, понаблюдать, что будет происходить, если не закрывать свои ощущения едой.

В здоровом теле здоровый дух. Верно и обратное. Организм и психика едины, их нельзя разделить. Когда человек учится принимать и проживать свои чувства, не игнорируя их, то сами собой отваливаются старые адаптивные механизмы, в том числе в виде переедания. Как побочный эффект наступает оздоровление организма.