Спасение от жары: как сделать воду действительно освежающей

Лето. На улице жара, и один из главных способов бороться с ней – правильно пить воду, передает Almaty.tv со ссылкой на живуспортом.рф.

Вокруг того, как употреблять жидкости, есть множество слухов и заблуждений.

В жару нужно пить воду? Правда!

Вода оказывает положительное влияние на все в нашем организме: от состояния кожи до работы сердца.

В жару, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя. Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности.

В такие дни потеря жидкости происходит быстрее из-за повышенного потоотделения и более частого дыхания. Обезвоживание может привести к отекам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а иногда и опасным последствиям.

Чем больше, тем лучше? Миф!

Чрезмерное количество воды может создать сильную нагрузку на почки. Особенно внимательными стоит быть тем, кто в повседневной жизни привык пить очень мало.

Лучше пить воду небольшими порциями, но часто, чем принимать за раз ударную дозу. В среднем в обычных условиях на килограмм веса требуется 30 миллилитров жидкости. Конечно, эти цифры очень приблизительные, но все же помогут сориентироваться. В жару свою норму следует увеличивать, но главное – не переусердствовать. Прислушивайтесь к своему организму и пейте тогда, когда чувствуете жажду.

Подойдет любая жидкость? Миф!

Сладкие напитки вместо того, чтобы утолять жажду, лишь еще больше ее усиливают. Так что в жаркие дни следует отказаться от газировок и пакетированных соков. А вот свежевыжатые соки только приветствуются - помимо необходимого количества жидкости, вы получите хорошую порцию витаминов.

Отказаться стоит и от алкоголя: в жару его негативное влияние на организм лишь увеличивается.

Вода – это невкусно? Миф!

Во-первых, у воды есть свой вкус, и он действительно отличается в зависимости от производителя.

Кроме того, ее можно сделать вкусной самостоятельно, экспериментируя со всеми летними фруктами и ягодами: начиная с лимона и лайма, заканчивая арбузом и клубникой. В любой напиток отлично впишется веточка мяты. 

Можно привыкнуть регулярно пить воду? Правда!

Научить себя пить воду не так уж и сложно. Нужно лишь задаться целью и знать несколько основных правил.

Определитесь с тем, сколько воды нужно выпивать в день именно вам. Зная точный объем, будет проще идти к цели. Чтобы легче было считать, пейте из емкостей известного вам объема. Так в конце дня сможете вспомнить, что выпили, например, две бутылки по 0,5 литра и 3 чашки объемом 300 миллилитров.

Также вода должна быть всегда под рукой. Киньте маленькую бутылку в сумку и всегда держите полный стакан воды на своем рабочем столе. Придет на помощь и мобильное приложение, в котором можно вбивать количество выпитой жидкости. Оно же будет присылать напоминания, чтобы вы точно не забыли про воду.

Холодная вода лучше всего помогает в жару? Миф!

Предпочтение отдавать следует воде комнатной температуры. Холодную жидкость организм сначала согревает для переработки, тем самым нагреваясь самостоятельно, а ощущение свежести - лишь временное и очень быстро исчезает. Зато теплая вода усваивается очень быстро.

А от чересчур холодного питья легко заболеть, особенно если совместить его с пребыванием у кондиционера.

О чае нужно забыть до наступления холодов? Миф!

Наоборот. После горячего чая организм запускает естественные механизмы охлаждения тела, помогая вам не перегреваться. Так, человек начинает потеть, в результате чего температура его тела снижается. Кроме того, чай выводит токсины и улучшает кровообращение, расширяя сосуды.

Стоит выбирать зеленый и белый чаи, поскольку они содержат массу антиоксидантов и практически не содержат кофеина. Стоит отказаться от добавок в виде сахара, сливок и молока.