Прожить до ста лет: четыре правила долгой жизни

Для того, чтобы отпраздновать столетний юбилей нужно соблюдать всего четыре правила,- передает Almaty.tv со ссылкой на Zakon.kz.

Ученые проанализировали 34 исследования, проведенных в период с 2000 до 2021 года. Оказалось, что количество людей, доживших до ста лет за это время увеличилось со 151 тысячи до 573 тысяч. Результатами исследования поделились в The Conversation.

- Большинство долгожителей питались сбалансированно и разнообразно. В среднем они получали от 57% до 65% калорий из углеводов, от 12 до 32% из белка и от 27% до 31% из жира. В их рационе были цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также богатые белками продукты (птица, рыба и бобовые). Потребление красного мяса и соли было минимальным. Более высокое потребление соли почти в четыре раза повышало риск плохого здоровья, – говорят ученые.

При этом у долгожителей хронические заболевания развивались намного позже, чем у людей в среднем, но более половины из них страдали от гипертонии, деменции или когнитивных нарушений. Также отмечается, что те, кто перешагнул столетнюю отметку, принимали по статистике на два препарата меньше, чем остальные пожилые люди.

- Прием пяти и более лекарств связан с повышенным риском побочных эффектов, включая падения, когнитивные нарушения и госпитализации. Хотя пациенты не могут контролировать тип или количество необходимых им лекарств, важно, чтобы они получали их только в случае реальной необходимости, – уточняется в исследовании.

68% доживших до ста лет были довольны качеством своего сна и спали по семь-восемь часов ночью. Ученые подчеркивают, что хороший сон поддерживает иммунную систему и сердце, а также связан с меньшим стрессом и рисками ожирения, гипертонии и диабета.

Более 75% долгожителей были из сельской местности. Исследования связывают жизнь вблизи зеленых зон с меньшим риском депрессии, гипертонии, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Ожидаемо оказалось, что большинство долгожителей не курят и не употребляют алкоголь, остаются физически и социально активными.

Читайте также: Сенсация: долгожительство можно предсказать в детстве