Активное долголетие: как оставаться энергичным и позитивным

С возрастом наш организм и образ жизни претерпевают изменения, но это совсем не значит, что пора отказываться от активного и насыщенного существования. Напротив - зрелые годы могут стать временем свободы, новых открытий, путешествий и реализации давно забытых мечт. Главное - сохранить энергию, позитив и заботиться о себе, - передает Almaty.tv.

 1. Поддерживайте физическую активность ежедневно

Движение — жизнь. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение,сохранить гибкость суставов и крепость мышц,предотвратить возрастные заболевания, улучшить настроение за счёт выработки «гормонов счастья». Можно включить в распорядок утреннюю зарядку или растяжку в 10-15 минут, прогулки на свежем воздухе - 30-60 минут в день. А также,легкие упражнения, как йога, скандинавская ходьба, плавание, танцы. Не обязательно идти в спортзал. Главное - делать то, что приносит удовольствие и подходит по состоянию здоровья.

2. Заботьтесь о питании - это топливо для тела

С возрастом обмен веществ замедляется, но потребность в полезных веществах остаётся высокой. Ешьте больше овощей и фруктов (не менее 5 порций в день). Употребляйте рыбу, курицу, яйца, бобы - продукты содержащие белок. Потребляйте меньше соли и сахара, избегайте переработанных продуктов. Пейте воду - не менее 1,5 литров в день, если нет ограничений. Придерживайтесь «тарелки здорового питания»: половина - овощи и фрукты, четверть - белки, четверть - цельнозерновые продукты.

 3. Уделяйте внимание ментальному здоровью

Психологическое благополучие не менее важно, чем физическое. Поддерживать позитивный настрой помогут общение с близкими и друзьями, участие в клубах по интересам,чтение, разгадывание кроссвордов, изучение нового. Также, стоит попробовать вести дневник благодарности. Записывайте каждый день 3 хорошие вещи.Осваивайте медитацию или дыхательные техники как способ борьбы со стрессом. Больше прогуливайтесь на природе. Доказано, что 20 минут в парке снижают уровень кортизола (гормона стресса).

4. Учитесь новому - это тренировка для мозга

Нейропластичность мозга сохраняется и в зрелом возрасте. Чтобы «держать ум в тонусе», полезно изучать иностранные языки,посещать онлайн-курсы или лекции,осваивать новые хобби: рисование, кулинария, садоводство.Чем чаще вы пробуете новое, тем активнее формируются нейронные связи. Это помогает отложить возрастные изменения памяти и внимания.

5. Общайтесь и расширяйте круг общения

Одиночество - одна из самых частых причин снижения жизненного тонуса у пожилых людей. Социальная активность напрямую влияет на продолжительность и качество жизни. Присоединитесь к клубам по интересам. Это могут быть рукоделие, танцы, шахматы. Участвуйте в волонтёрских проектах. Освойте социальные сети - они помогут быть на связи с детьми, внуками и друзьями. Поддержка и участие в жизни общества укрепляют самооценку и помогают чувствовать себя нужным.

6. Следите за сном и отдыхом

Хронический недосып влияет на иммунитет, настроение и общее самочувствие. В зрелом возрасте особенно важно соблюдать режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. За 1–2 часа до сна исключите экранные гаджеты.Уютная постель, тишина и прохлада - залог крепкого сна. Откажитесь от кофеина и тяжёлой пищи вечером.

 7. Проходите регулярные медосмотры

Профилактика - важнее лечения. Посещение врача хотя бы раз в год поможет вовремя выявить возможные риски и сохранить здоровье на долгие годы. Важно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина, не забывая при этом о состоянии зрения, слуха, суставов, костей и сердца. В Казахстане доступны профилактические скрининги - воспользуйтесь ими.

 8. Живите с удовольствием

Главное правило активного долголетия - получать радость от жизни каждый день. Даже в мелочах. Встречайтесь с друзьями. Заводите новые традиции. Занимайтесь любимыми делами.Слушайте музыку, пойте, танцуйте.

Активное долголетие — это не про возраст, а про подход к жизни. Энергия, бодрость и интерес к миру доступны в любом возрасте, если заботиться о себе, двигаться, учиться новому и быть в окружении людей.

Читайте также: Тихий враг на тарелке: как соль сокращает нашу жизнь и что с этим делать