Обед - один их основых приемов пищи
Школьный возраст - период активного роста и развития. Поэтому полноценное и сбалансированное питание особенно важно: оно помогает поддерживать энергию, концентрацию внимания и работоспособность ребёнка в течение дня, передает Almaty.tv со ссылкой на Минздрав РК.
Что важно учитывать в рационе школьника?
- больше овощей и фруктов;
- молочные и кисломолочные продукты;
- источники белка — мясо, рыба, яйца и бобовые;
- продукты из цельного зерна;
- достаточное количество воды.
При этом стоит ограничивать продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров, а также сладкие газированные напитки и частые перекусы ультрапереработанными продуктами.
Главное - собрать полноценный завтрак. Например:
-каша, яйцо, фрукт
-хлеб, сыр, яйцо, овощи
-натуральный йогурт, овсянка, ягоды или фрукт
Если утром аппетита почти нет - порция может быть небольшой.
Если до обеда еще далеко и ребенок проголодался, пригодится небольшой перекус. Например:
-фрукт и йогурт
-небольшой сэндвич
-банан и немного орехов
-хлебцы и сыр
А вот сыр или печенье быстро превращают перекус преимущественно в источник свободных сахаров.
Обед - один их основых приемов пищи, поэтому одной булочки здесь уже мало. Простой ориентир:
-овощи
-источник белка - мясо, птицы, рыба, яйца или бобовые
-гарнир - крупа, макароны, картофель и др.
И не забываем про воду.
Если между обедом и ужином несколько часов, ребенку может понадобиться еще один прием пищи.
-сэндвич
-йогурт и фрукт
-омлет и хлеб
-творог, ягоды или фрукты
Ужин не обязательно должен состоять только из "чего-нибудь легкого". Он может быть обычным полноценным приемом пищи:
-рыбы, крупа и овощи
-курица, картофель, салат
-бобовые, рис, овощи
Важнее смотреть на рацион за весь день, а не пытаться сделать каждый отдельный прием пищи "идеальным".
А что ребенок должен пить весь день?
Лучший базовый вариант для утоления жажды - обычная вода. Бутылка воды в рюкзаке - простая привычка, о которой легко забыть. Сладкие напитки,соки и сладкий чай не стоит использовать как постоянную замену воде.
Что чаще всего сбивает питание школьника?
Одной из распространённых проблем становится пропуск завтрака. Утром ребёнок может ничего не есть, а на перемене ограничиться сладким перекусом или снеком.
Из-за этого после школы появляется сильное чувство голода, и дома ребёнку хочется съесть сразу много еды. Такой режим питания может привести к перееданию и формированию нездоровых пищевых привычек.
Чтобы этого избежать, важно соблюдать регулярный режим питания и заранее продумывать полноценные приёмы пищи и полезные перекусы в течение учебного дня.
Поэтому, задача не в том, чтобы составить идеальное меню. Важнее, чтобы в течение дня у ребенка регулярно была нормальная еда, вода и разнообразные продукты.
Важно не только что ест ребёнок, но и как: регулярный режим питания, спокойная обстановка за столом и личный пример родителей помогают формировать полезные привычки.
Здоровые привычки, сформированные в детстве, становятся основой здоровья во взрослой жизни.
Читайте также: Какая погода ожидается в первые дни осени в Казахстане
