Как не проспать Новый год: важные советы от сомнолога

В новогодние праздники люди отрываются от повседневной рутины и расслабляются, в том числе нарушается сон. Врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова рассказала, как не сбить свой режим за время праздников, - передает Almaty.tv со ссылкой на Life.ru.

Для тех, кто привык рано ложиться спать, главная ночь в году может стать серьёзным испытанием, отметила врач. Поэтому постарайтесь оставаться активными. Общайтесь, больше двигайтесь, придумайте забавные игры и развлечения, запустите фейерверк или слепите снеговика, посоветовала врач.

"Поспите днём, если есть такая возможность. Пейте напитки с кофеином (кофе, чай, кола), но не позднее чем за восемь часов до запланированного времени отхода ко сну. Избегайте употребления кофеина в дни, предшествующие кануну Нового года, так как при чрезмерном употреблении он становится менее эффективным", - отметила сомнолог Татьяна Сурненкова.

Также она порекомендовала соням не сидеть в темноте в новогоднюю ночь, а по возможности включать хорошее освещение, ведь свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна — и снижает сонливость. Ещё можно включить весёлую музыку или выйти подышать на балкон, чтобы не заснуть раньше полуночи. Врач напомнила, что также бодрят цитрусовые ароматы, поэтому можно съесть мандарин или выпить апельсинового сока.

По её словам, важно побольше гулять в праздники на свежем воздухе, чтобы организм получал норму дневного света. Не стоит злоупотреблять алкоголем в каникулы или наливать себе бокал вина менее чем за два часа до сна. Спиртное плохо влияет на качество сна, и наутро есть риск проснуться разбитым. А сладкие коктейли всегда усугубляют проблему и усиливают негативную реакцию организма на выпитое, добавила врач.

"На следующий день после новогодней ночи включите в свой рацион больше зелени, витамина С и полезного белка. Это поможет вашему организму функционировать оптимально, а также поспособствует здоровому сну", — резюмировала Татьяна Сурненкова.

Читайте также: Почему оливье стал символом Нового года: правда, которую мало кто знает