Как стресс разрушает тело и как реально с ним бороться

Depositphotos.com

Хронический стресс — это не просто плохое настроение, а удар по организму. Из-за постоянного избытка кортизола и адреналина снижается иммунитет, страдает мозг, разрушается коллаген (что ведет к морщинам) и замедляется метаболизм. Кроме того, ученые из Йеля доказали, что при остром стрессе бурый жир выделяет цитокин IL-6, который провоцирует опасные внутренние воспаления, передает Almaty.tv со ссылкой на Lenta.ru.

Если обычное волнение проходит после завершения события, то клиническая тревожность длится месяцами без видимых причин, вызывая бессонницу и мышечные спазмы. С этим расстройством сталкивается почти каждый третий человек в мире.

Что НЕ работает

Попытки «не думать о плохом». Из-за эффекта «белого медведя» жесткое подавление мыслей дает обратный результат — мозг начинает мониторить их еще сильнее, и тревога только растет.

Избегание страхов. Побег от пугающих ситуаций лишь консервирует тревогу.

Алкоголь и самолечение. Они дают лишь временную иллюзию облегчения, после чего стресс возвращается с удвоенной силой.

3 научно доказанных способа самопомощи

1. Техника принятия (Mindfulness). Кембриджские ученые подтвердили: вместо борьбы с мыслями нужно спокойно наблюдать за ними со стороны, позволяя им прийти и уйти естественным путем.

2. Антистресс-дыхание. Двухмесячные курсы медитаций помогают не хуже лекарств. Быстро снять напряжение помогает «циклический вздох»: двойной вдох носом (чтобы максимально наполнить легкие) и долгий медленный выдох ртом. Это активирует парасимпатическую систему и снижает пульс.

3. Регулярный спорт. Тренировки по 30 минут трижды в неделю снижают симптомы тревоги на 42–60%. Движение сжигает кортизол и стимулирует выработку эндорфинов.

Главное: Если дыхание и спорт не помогают вернуть вкус к жизни, не бойтесь обращаться к специалистам — современная медицина умеет эффективно справляться с тревожными состояниями.