Как заснуть за 5 минут: советы для крепкого сна

Проблема бессонницы знакома многим людям. Долгие попытки заснуть приводят к раздражению, усталости и снижению работоспособности, - передает Almaty.tv.

К счастью, есть несколько способов помочь организму расслабиться и быстро заснуть без применения медикаментов.

Прежде всего, важно соблюдать режим — ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфонов, компьютеров и телевизора, так как яркий экран подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Создание комфортной атмосферы в спальне также играет большую роль: свежий воздух, тёмные шторы и удобная постель помогают быстрее расслабиться. Для лучшего засыпания можно принять тёплый душ, выпить травяной чай или тёплое молоко. Также эффективны дыхательные практики и лёгкая медитация, которые снижают уровень тревожности. Всё это позволяет быстрее уснуть и улучшить качество сна.

Читайте также: Какие работы сделать на даче осенью: советы дачникам