Не только холод: что реально вызывает усталость и апатию зимой

В представлении многих зима — это время, когда щеки румянятся от холода, а игры в снежки становятся особенно увлекательными на фоне белоснежных просторов. Однако яркие зимние дни и хорошее самочувствие часто уступают место серым будням. Низкие облака, льдистый песок на тротуарах и усталость становятся постоянными спутниками. Просыпаться по утрам становится всё труднее, а после подъёма ещё долго не удаётся взбодриться. Ночной сон не приходит вовремя, апатия нарастает, - передает Almaty.tv. со ссылкой на bronmedcentr.ru.

Апатия, усталость и сонливость зимой у большинства людей возникают по следующим причинам:

- Короткий световой день. Зимой дни становятся короче, это приводит к дефициту солнечного света. Недостаток света влияет на выработку мелатонина, гормона сна, который может вызывать усталость и сонливость.

- Недостаток витаминов. Зимой мы едим меньше свежих овощей и фруктов. Дефицит полезных веществ может привести к слабости, снижению иммунитета.

- Снижение физической активности. В холодное время года многие люди предпочитают проводить больше времени дома, что может привести к снижению физической активности. Малоподвижный образ жизни может вызвать упадок сил и апатию.

- Стресс и усталость. Зимой мы сталкиваемся с различными ситуациями, такими как подготовка к праздникам, работа, учёба. Всё это может привести к усталости, эмоциональному напряжению.

Как улучшить самочувствие зимой?

1. Поддерживайте физическую активность. Даже если предпочитаете проводить больше времени дома, старайтесь выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями. Это поможет поддерживать тонус и улучшить настроение.

2. Питайтесь правильно. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов и зелени. Они богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья.

3. Поддерживайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это поможет поддерживать нормальный ритм сна и бодрствования.

4. Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, сделайте перерыв, отдохните.

5. Поддерживайте социальные связи. Общение с близкими людьми поможет справиться с усталостью, поднять настроение.

6. Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость. Это может быть чтение, рисование, рукоделие или что-то ещё. Занятие любимым делом поможет отвлечься от повседневных забот, поднять настроение.

Если упадок сил, сонливость и апатия не проходят длительное время, это может быть признаком проблем со здоровьем. В таких случаях нужно обратиться к врачу для обследования и консультации, чтобы исключить или выявить медицинские причины усталости. Например, это могут быть дефицит витаминов и минералов, нарушения работы щитовидной железы, анемия или другие заболевания. Не стоит откладывать визит к врачу, если чувствуете, что ваше состояние не улучшается. Раннее обращение за медицинской помощью поможет предотвратить развитие серьёзных осложнений и улучшить качество жизни.

Читайте также: Новые штрафы: жизнь в многоэтажке под контролем