Почему вы постоянно устаете и что с этим делать

Постоянная усталость - это не просто недостаток сна. Иногда мы спим по 8 часов, но всё равно просыпаемся уставшими и «варёными». Рассказываем о наиболее распространённых причинах хронической усталости - и что можно с этим сделать, - передает Almaty.tv.

1. Возможно у вас недостаток железа или витамина B12. Усталость, слабость, головокружение, одышка при незначительной нагрузке — всё это может быть сигналом анемии (малокровия). Особенно часто она встречается у женщин. Нужно сдать общий анализ крови и ферритин. И стоит проконсультироваться с врачом. В рационе сделать акцент на продукты, богатые железом: красное мясо, печень, гречка, шпинат, яйца. По показаниям - пропить железо или витамин B12.

2. Могут быть проблемы со сном, о которых вы не догадываетесь. Даже если вы спите 7–8 часов, это не значит, что сон — качественный. Частые пробуждения, апноэ (остановки дыхания во сне), слишком поздний отход ко сну — всё это мешает восстановлению. Рекомендуется,перейти на режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Уберите гаджеты за час до сна. Проветривайте комнату и устраивать вечерние ритуалы (чай, книга, тишина). Если просыпаетесь с головной болью, храпите или чувствуете удушье ночью - стоит обратиться к сомнологу.

3. Выгорание или стресс на фоне рутины также способствуют постоянной усталости. Хронический стресс - одна из самых частых и недооценённых причин усталости. Умственная нагрузка, эмоциональное перенапряжение и постоянный цейтнот выматывают сильнее, чем физический труд. Попробуйте делать паузы в течение дня: короткая прогулка, 10 минут тишины, медитация. Умейте говорить «нет» - делам, людям, которые забирают энергию. Выделить время на отдых, даже если кажется, что "сейчас не до этого".

4. Обезвоживание тоже влияет. Многие пьют кофе, чай, сок — но не пьют воду. А даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость, снижение концентрации и сонливость. Чтобы это устранить нужно пить не менее 1.5–2 литров чистой воды в день. Начинайте утро со стакана воды. Держите воду на рабочем месте под рукой.

5. Переизбыток сахара и «пустых» углеводов - частая причина усталости. Сладости, булочки, фастфуд вызывают скачки сахара в крови, из-за которых энергия резко поднимается, а потом падает. И снова тянет на кофе и сладкое - замкнутый круг. Лучше замените быстрые углеводы на сложные: овощи, цельнозерновые крупы, бобовые. Добавляйте в каждый приём пищи белки и полезные жиры — они дают насыщение и стабильную энергию. Не пропускайте приёмы пищи.

6. Недостаток движения приводит к отсуствию энергии. Если вы проводите большую часть дня сидя - это сказывается на всем организме. Мышцы слабеют, замедляется кровообращение, ухудшается работа мозга - и вы чувствуете себя как «вареная лапша». Поэтому, ходите минимум 5–7 тысяч шагов в день. Делайте короткую зарядку утром или перед сном. Найдите вид активности, который в кайф: йога, плавание, танцы, прогулки.

7. Гормональные нарушения. Чрезмерная усталость может быть симптомом гипотиреоза, проблем с надпочечниками или другими гормональными сбоями. Особенно если она сочетается с набором веса, апатией, отёками и депрессией. Сдайте анализы на ТТГ, Т3, Т4, кортизол, витамин D. Обратитесь к эндокринологу.

Иногда причина усталости банальна - вы просто всё время в «режиме должен», а не «хочу». Постоянная гонка за результатом без отдыха выматывает. Что поможет в любом случае:

7–9 часов качественного сна

Регулярные перерывы в работе

Сбалансированное питание

Физическая активность

Теплый разговор с близким человеком

Умение останавливаться

Постоянная усталость - это не "просто устал". Это сигнал организма, что нужно что-то менять. Прислушайтесь к себе, и вы удивитесь, как много энергии у вас на самом деле есть.

Читайте также: Как выбрать правильный кофе: советы для начинающих гурманов