Полезный завтрак на каждый день: что есть утром для энергии и здоровья

Во время сна организм расходует запасы гликогена, и утром нужно их восполнить. Завтрак запускает обмен веществ, улучшает концентрацию, а ещё помогает контролировать аппетит, снижая тягу к перекусам, передает Almaty.tv.

Важно, чтобы утренний рацион был сбалансированным. Лучший вариант — сочетание сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. К примеру: овсянка с фруктами, омлет с овощами, цельнозерновой тост с сыром или йогурт с орехами.

Многие совершают ошибку, ограничиваясь только кофе. Это даёт кратковременный заряд бодрости, но спустя час наступает упадок сил. Если времени мало, лучше съесть банан или пару орехов, чем совсем отказаться от еды.

Для детей завтрак особенно важен — он повышает успеваемость и снижает раздражительность. Для взрослых — помогает бороться с усталостью и стрессом.

Читайте также: Какую машину выбрать для города: баланс комфорта, экономии и манёвренности