Сон, который спасает жизнь: сколько минут вам не хватает для счастья

Исследования показали, сколько минут недосыпа или дополнительного сна могут изменить наше самочувствие, сообщает Almaty.tv со ссылкой на Naked Science.

Качество и продолжительность сна значительно влияют на наше здоровье, настроение и поведение в течение дня. Недавнее исследование, проведенное учеными из США, показало, как даже незначительные изменения в продолжительности сна могут повлиять на физическое и психическое состояние человека.

Предыдущие научные работы уже подтверждали, что регулярный и полноценный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. Например, нерегулярный режим сна может повысить риск развития диабета, особенно у тех, кто спит более восьми часов в сутки. Однако, по данным экспертов, только 15% людей по всему миру удается соблюдать здоровый режим сна.

Специалисты из Университета Бэйлора (США) провели исследование, чтобы понять, сколько минут сна нужно добавить или уменьшить, чтобы человек почувствовал изменения в своем самочувствии. Результаты были опубликованы в журнале The Journal of Positive Psychology.

Сейчас читают: Любовь зла: женатый аферист завел романы с четырьмя соседками и обокрал их

В эксперименте приняли участие 90 молодых людей, которых случайным образом разделили на три группы. В течение одной недели первая группа ложилась спать раньше обычного, вторая придерживалась привычного времени сна, а третья засыпала позже. Для контроля их сна использовались специальные устройства − актиграфы. Также изучались изменения в психоэмоциональном состоянии участников, их физическом и эмоциональном здоровье, а также выражение благодарности.

Результаты показали, что участники, увеличившие продолжительность сна на 46 минут, почувствовали значительное улучшение самочувствия. Они стали более устойчивыми к стрессу, активно ставили цели и чаще выражали благодарность. В то же время у тех, кто спал меньше на 37 минут, наблюдалось ухудшение настроения, сниженная жизненная устойчивость и слабая выраженность чувства благополучия.

Таким образом, качественный и достаточный сон (7-9 часов) не только важен для отдельного человека, но и для общества в целом. Исследование показало, что после хорошего ночного отдыха люди становятся более склонны помогать другим и участвовать в благотворительных проектах.

Этот вывод также подтверждается другой работой Университета Бэйлора, в которой участвовали 2837 человек в возрасте около 55 лет. Было установлено, что те, кто спал от 7 до 9 часов, занимались благотворительностью на 7-45% чаще, чем остальные.

Читайте также: Дожила до 114 лет: старейшая американка назвала три главных секрета своего долголетия