Тихие разрушители: три привычки сна, ускоряющие старение мозга

Плохой сон портит не только следующее утро, но и подтачивает здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Нарушения сна наносят мозгу медленный, но глубокий ущерб, ускоряя его старение и повышая риск деменции. Об этом сообщает Almaty.tv со ссылкой на журнал Alzheimer’s & Dementia.

Ученые из Южной Калифорнии проанализировали данные и МРТ-снимки более 23 тысяч человек. Они отслеживали объем поражений белого вещества — крошечных микротравм, которые годами копятся в мозге и со временем могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.

В результате были названы три главные опасные привычки, которые напрямую связаны с повреждением мозга:

Сон менее 7 часов (или более 9 часов) в сутки. Самый выраженный негативный эффект показал именно недосып.

Частая дневная дремота.

Регулярная бессонница.

Главные инсайты исследования

Очистка от побочных факторов: Изначально ученые грешили также на храп и внезапное засыпание днем. Однако после исключения других нагрузок (курение, гипертония, малоподвижный образ жизни) выяснилось, что храп сам по себе не разрушает когнитивные функции, в отличие от хронического недосыпа.

Загадка дневного сна: Долгое время считалось, что короткий отдых днем полезен. Профессор Джин Александер признает, что в данном опросе не учитывалась длительность дремоты. Ученым еще предстоит выяснить, где проходит грань между восстанавливающим 20-минутным сном и вредным долгим засыпанием в течение дня.

Почему это хорошая новость?

В отличие от генетики или возраста, на которые мы повлиять не можем, сон — это модифицируемый фактор. Исправление ночного режима, лечение бессонницы и контроль дневного отдыха — это реальный способ защитить мозг от преждевременного старения и остановить развитие деменции.

Читайте также: Геомагнитный штиль: 5 неочевидных лайфхаков, которые спасут вашу голову во время магнитной бури