«Ведьмин час» или биология: врачи объяснили, почему весь мир просыпается в 3 часа ночи

Знакомая ситуация: вы резко открываете глаза, на часах ровно три ночи, а в голове — тревожные мысли. В древности это время называли «ведьминым часом», но у современной медицины есть четкое биологическое объяснение, передает Almaty.tv со ссылкой на Healthline.

Как устроены наши биочасы

Просыпаться посреди ночи — абсолютно нормально. Наш сон состоит из циклов по 90 минут. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, а ближе к утру фазы становятся поверхностными.

Примерно через 4–5 часов после засыпания, что обычно и выпадает на 3 часа ночи, организм завершает очередной цикл. В этот момент сон настолько чуткий, что нас может разбудить любой шорох: шум с улицы, движение питомца или легкая духота в комнате.

Почему не получается уснуть обратно?

В норме мы засыпаем обратно за пару секунд, но несколько факторов могут превратить это в проблему.

Во-первых, это кортизоловый капкан. Около 3 часов ночи уровень гормона стресса кортизола начинает естественно расти, готовя тело к утру. Если вы сильно нервничаете из-за работы или проблем, этот микро-всплеск буквально выбрасывает вас из сна с колотящимся сердцем.

Во-вторых, сказываются ошибки вечера. Бокал вина для расслабления, поздний острый ужин или пролистывание соцсетей разрушают структуру сна. Алкоголь расщепляется как раз через 3–4 часа, неизбежно провоцируя пробуждение.

В-третьих, влияет возраст. С годами качество сна снижается, фаза глубокого сна сокращается, делая ночной отдых более хрупким.

Если вы не можете уснуть более 3 ночей в неделю на протяжении 3 месяцев и чувствуете себя разбитым днем — это уже маркер хронической бессонницы, который требует визита к сомнологу.

Как вернуть крепкий сон

Применяйте правило 20 минут. Если вы проснулись и не можете уснуть, не мучайте себя в кровати. Встаньте, займитесь чем-то монотонным при тусклом свете и возвращайтесь в постель только тогда, когда снова захотите спать.

Устраивайте цифровой детокс. Выключайте смартфоны за час до сна, так как их синее свечение блокирует выработку мелатонина — гормона сна.

Откажитесь от вечерних допингов. Постарайтесь не пить напитки с кофеином во второй половине дня и забудьте про алкоголь прямо перед сном.

Читайте также: Праздник каждый день: самые необычные даты, которые отмечаются в мире в июле