Бодрое утро: как зарядиться энергией на весь день

depositphotos.com

Простые упражнения и полезные привычки помогут мягко проснуться, настроиться на дела и сохранить активность в течение дня

Первые минуты после пробуждения во многом определяют, насколько легко человек включится в дела. Необязательно сразу отправляться на пробежку или проводить полноценную тренировку. Иногда достаточно нескольких простых действий, чтобы постепенно разбудить организм и настроиться на активный день, - передает Almaty.tv со ссылкой на ВОЗ.

Начните с движения

После сна мышцы и суставы могут ощущаться скованными, поэтому утро удобно начинать с лёгкой разминки. Она может занять всего несколько минут.

Попробуйте выполнить:

медленные вращения плечами вперёд и назад;
мягкие повороты головы вправо и влево;
потягивания вверх с глубоким спокойным дыханием;
наклоны корпуса в стороны;
10–15 приседаний в комфортном темпе;
несколько подъёмов на носки.

Главное — не стремиться к максимальной нагрузке сразу после пробуждения. Утренняя разминка должна скорее разбудить тело, чем утомить его.

Добавьте немного света

После пробуждения откройте шторы или выйдите ненадолго на улицу. Естественный свет помогает организму понять, что начался новый день, и поддерживает естественный режим сна и бодрствования.

Даже короткая прогулка утром может стать хорошим способом совместить свет, движение и свежий воздух.

Не начинайте день сразу с телефона

У многих первое действие после пробуждения — проверить сообщения и социальные сети. Из-за этого спокойное начало дня быстро превращается в поток новостей, уведомлений и рабочих задач.

Попробуйте хотя бы первые 15–20 минут посвятить себе: умыться, сделать зарядку, выпить воды, позавтракать или просто спокойно составить план на день.

Сделайте несколько глубоких вдохов

После лёгкой разминки можно уделить минуту спокойному дыханию. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, не стараясь дышать максимально глубоко.

Это простой способ ненадолго остановиться перед началом дел и переключить внимание на текущий момент.

Завтрак — без спешки

Если вы привыкли завтракать, постарайтесь не делать это на ходу. Подойдёт привычный сбалансированный приём пищи, который помогает комфортно начать день.

Не существует обязательного универсального завтрака для всех: выбор продуктов зависит от индивидуальных предпочтений и режима питания.

Планируйте не весь день, а главное

Ещё один простой утренний приём — определить несколько основных задач. Когда список дел слишком большой, начинать бывает сложнее.

Запишите одну-три задачи, которые действительно важно выполнить сегодня. Остальное можно распределить позже.

Мини-зарядка на 5 минут

Если времени утром совсем мало, можно попробовать короткую последовательность:

1 минута: потягивания и вращения плечами.
1 минута: приседания в спокойном темпе.
1 минута: шаги на месте с активной работой рук.
1 минута: лёгкие наклоны и повороты корпуса.
1 минута: спокойное дыхание и настрой на день.

Такая зарядка не заменяет полноценную физическую активность, но может стать удобным способом добавить больше движения в повседневный режим.

А главный лайфхак — не усложнять

Чтобы утренняя привычка действительно закрепилась, она должна быть реалистичной. Необязательно каждый день вставать на час раньше, устраивать интенсивную тренировку и готовить сложный завтрак.

Иногда достаточно открыть шторы, немного размяться, выпить воды, сделать несколько упражнений и начать день без спешки. Регулярность здесь важнее продолжительности.

А чтобы сохранять бодрость не только утром, но и в течение дня, важны и базовые вещи: полноценный сон, регулярная физическая активность, питание и перерывы от длительного сидения.