Как проверить за полминуты степень своего старения: назван необычный способ

Способность быть мобильным — ключевой аспект личной независимости. Один из простых способов оценить состояние ног — тест «сесть-встать», - передает Almaty.tv со ссылкой на Gismeteo.ru.

Как сообщает IFLScience, это упражнение занимает всего 30 секунд и требует лишь наличия стула с прямой спинкой. Во время теста нужно вставать со стула и снова садиться в течение полуминуты, подсчитывая количество повторений за этот период.

Тест «сесть-встать» используется многими специалистами, такими как физиотерапевты, для оценки силы и устойчивости нижней части тела. Он был разработан в 90-х годах и остается важным инструментом в реабилитации. Исследования подтверждают, что этот тест отражает силу нижних конечностей, но важно учитывать и другие факторы. Среднее ожидаемое количество повторений для людей 60–64 лет составляет 14 для мужчин и 12 для женщин. Оно снижается по мере того, как мы становимся старше, и для людей 85–89 лет составляет уже около восьми.

Даже если вы моложе, попробуйте выполнить тест и узнайте свой результат. Для улучшения показателей можно заниматься укреплением ног или просто увеличивать количество прогулок.

Недавние исследования показывают, что 150 минут спорта в неделю снижают риск преждевременной смерти — даже если заниматься только по выходным.

Читайте также: Пенсионный возраст в Казахстане: новые правила для мужчин и женщин