Многие вещи мы делаем автоматически, даже не задумываясь об этом
Часть повседневных действий человек совершает почти автоматически — и иногда достаточно изменить окружающую обстановку, чтобы изменить собственные привычки, - передает Almaty.tv со ссылкой на APA.com
Мы привыкли считать, что постоянно принимаем решения: когда проснуться, что съесть, открыть ли телефон, пойти ли пешком или воспользоваться транспортом. Однако значительная часть повседневного поведения запускается не осознанным выбором, а привычными сценариями.
Исследование, опубликованное учёными из Университета Суррея и других университетов, показало, что около 65% наблюдавшихся повседневных действий начинались под влиянием привычки. При этом многие из них соответствовали намерениям людей — например, помогали придерживаться уже выбранного образа жизни.
Почему мы делаем привычные вещи почти не думая
Привычка формируется, когда определённая ситуация регулярно сопровождается одним и тем же действием. Постепенно мозг начинает связывать контекст и поведение.
Поэтому человеку не приходится каждый раз заново принимать решение. Мы просто оказываемся в знакомой ситуации — и действуем привычным способом.
Психолог Венди Вуд, много лет изучающая привычки, отмечает, что поведение во многом зависит от окружающей обстановки. По её словам, изменить привычку зачастую проще, если изменить условия, которые её запускают, а не полагаться исключительно на силу воли.
Телефон — простой пример
Представьте: вы садитесь на кровать вечером, берёте телефон и открываете социальную сеть. Через несколько минут переходите к другому приложению, затем к видео, сообщениям и снова возвращаетесь к ленте.
В какой-то момент вы уже не принимаете осознанного решения: «Сейчас я хочу провести ещё 40 минут в телефоне». Действие просто продолжается по привычному сценарию.
Поэтому один из практических способов изменить такое поведение — изменить среду. Например, оставить телефон не рядом с кроватью, убрать приложения с первого экрана или отключить ненужные уведомления. Такие небольшие изменения делают привычное действие менее автоматическим.
Сила маленьких изменений
Интересно, что для формирования новой привычки необязательно полностью менять распорядок дня.
Можно присоединить новое действие к тому, которое уже стало привычным. Например, после утреннего кофе читать несколько страниц книги или после возвращения домой сразу переодеваться и выходить на короткую прогулку. Такой подход называют «привязыванием» нового поведения к существующей привычке.
При этом популярное утверждение о том, что любая привычка формируется ровно за 21 день, научными данными не подтверждается. Исследование, которое часто связывают с этой цифрой, показало средний срок около 66 дней, но сама исследовательница Пиппа Лалли подчёркивает, что это не универсальное число: время формирования привычки сильно различается в зависимости от человека и поведения.
Можно ли использовать автопилот в свою пользу
Да. Если значительная часть поведения формируется автоматически, то полезнее не постоянно заставлять себя что-то делать, а создать условия, в которых нужное действие становится самым простым вариантом.
Хотите больше ходить — выбирайте маршрут, по которому удобно идти пешком. Хотите читать — держите книгу там, где обычно проводите свободное время. Хотите меньше пользоваться телефоном — уберите его из зоны постоянного доступа. Хотите заниматься языком — привяжите занятия к уже существующей ежедневной привычке.
Получается парадокс: чтобы изменить себя, иногда нужно меньше бороться с собой и больше менять окружающую среду.
Наше поведение формируется не только решениями и силой воли. Иногда достаточно изменить один маленький элемент привычного сценария — и постепенно изменится весь распорядок дня.
Читайте также: Маленькие привычки, которые помогают чувствовать себя лучше
