Не более двух часов в день: какие риски связаны с использованием смартфона

За последние два десятилетия смартфоны прошли путь от дорогой высокотехнологичной новинки до неотъемлемой части повседневной жизни. Сегодня в мире насчитывается уже более 8 миллиардов таких устройств. С момента пробуждения и до отхода ко сну смартфон обычно находится на расстоянии вытянутой руки. И хотя это многофункциональное устройство заметно упростило нашу жизнь, оно принесло с собой и риски, о которых мы часто забываем, - передает Almaty.tv со ссылкой на издание BGR.

Мы привыкли к интернет-угрозам — взломам и кибератакам — и многие из нас предпринимают хотя бы базовые меры, чтобы смартфон не «шпионил» за нашей активностью. Однако недавние исследования показывают, что потенциальные риски гораздо шире. Устройство, которое стало нашим постоянным спутником, оказывает длительное влияние на жизнь: от ухудшения сна и снижения концентрации до проблем со зрением и угрозы персональным данным. Вот пять повседневных рисков, связанных со смартфонами, и способы их избежать.

1. Снижение концентрации и проблемы с психическим здоровьем

Многочасовое ежедневное использование смартфона может приводить к ухудшению концентрации, особенно у молодых людей. Исследования последних лет показывают, что активные пользователи смартфонов чаще отвлекаются и хуже удерживают внимание. Одной из причин называют короткий формат контента — «рилсы» и «шортсы» в социальных сетях.

Кроме того, чрезмерное экранное время связывают с повышенной тревожностью и депрессией. Даже короткий «цифровой детокс» способен улучшить настроение и частично обратить негативные эффекты.

2. Нарушение сна

Использование смартфона перед сном негативно влияет на режим отдыха. Свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. А постоянная стимуляция от прокрутки ленты и уведомлений мешает быстро заснуть. Даже если вам удаётся уснуть, качество сна может ухудшиться, что приводит к усталости, тревожности и подавленному состоянию. Специалисты рекомендуют отказаться от использования смартфона минимум за час до сна.

3. Нагрузка на зрение

Многие держат смартфон слишком близко к лицу, особенно во время набора текста или чтения сообщений из-за небольшого размера экрана. Это вызывает перенапряжение глаз и при ежедневном повторении может негативно сказаться на зрении. Постоянное переключение фокуса между разными элементами на экране дополнительно усиливает нагрузку.

4. Проблемы с осанкой и физической активностью

Наклон головы вперёд при использовании смартфона создаёт дополнительное давление на позвоночник, что со временем может привести к более серьёзным проблемам. Кроме того, чрезмерное использование смартфонов снижает уровень физической активности — как у детей, так и у взрослых. Это может способствовать набору веса и развитию сопутствующих заболеваний.

Специалисты советуют ограничивать использование смартфона максимум двумя часами в день. Во время пользования держите устройство на уровне глаз и старайтесь не наклонять голову вниз.

5. SIM-swap-атаки

Помимо рисков для здоровья существуют и угрозы безопасности, например, так называемые SIM-swap-атаки. В отличие от «клонирования телефона», которое часто показывают в фильмах, злоумышленники нацелены не на сам смартфон, а на ваш номер телефона через мобильного оператора. Они обманом заставляют оператора перенести ваш номер на новую SIM-карту, получая тем самым доступ к вашим аккаунтам.

После успешной атаки мошенники получают доступ к входящим сообщениям и одноразовым кодам подтверждения (OTP). Это позволяет им обходить двухфакторную аутентификацию, причём ущерб может быть нанесён ещё до того, как вы заметите проблему.

Чтобы защититься, обращайте внимание на тревожные признаки: внезапную потерю сети, получение кодов подтверждения, которые вы не запрашивали, или уведомления от оператора о действиях с SIM-картой. В случае подозрений немедленно свяжитесь с оператором, смените пароли от важных аккаунтов и при необходимости подайте заявление в соответствующие органы.

6. Power jacking («juice jacking»)

Ещё одна угроза — так называемый power jacking. Он возникает при подключении смартфона к общественным USB-станциям зарядки. Поскольку через кабель передаются и питание, и данные, злоумышленники могут установить вредоносное ПО через скомпрометированный порт. В результате они получают доступ к вашим данным и могут отслеживать активность. Хотя такие случаи пока не слишком распространены, проблема достаточно серьёзна, чтобы службы безопасности предупреждали пользователей о рисках.

Чтобы избежать этого, всегда используйте собственный кабель и адаптер. Если такой возможности нет, применяйте USB-блокиратор данных — устройство, которое пропускает только питание и блокирует передачу данных. Также не разрешайте передачу данных при подключении к общественной зарядке и своевременно обновляйте операционную систему (Android или iOS), поскольку устаревшее ПО более уязвимо.

7. Бактерии и загрязнения

Смартфон — постоянный спутник в офисе, транспорте, магазинах, кафе и даже в ванной комнате. При этом мы редко его дезинфицируем. Исследования показывают, что на поверхности телефона может скапливаться большое количество бактерий. При контакте с руками или загрязнёнными поверхностями микробы переносятся на устройство и обратно, что повышает риск инфекций.

Чтобы снизить опасность, рекомендуется очищать смартфон не реже одного раза в день. Используйте мягкую салфетку из микрофибры и дезинфицирующее средство. Выключите устройство, слегка смочите салфетку и аккуратно протрите корпус и экран. Это займёт меньше минуты, но поможет сохранить здоровье вам и вашей семье.

Читайте также: Функции, которые изменят жизнь: что вы не знаете о смартфоне