Какие звуки помогают сохранить фокус и почему иногда лучше выбрать тишину
От любимых треков до инструментальных композиций — разбираемся, когда музыка помогает сосредоточиться, а когда может отвлекать, - передает Almaty.tv со ссылкой на PubMed.
Для многих музыка стала привычной частью рабочего дня: кто-то включает плейлист перед началом работы, кто-то слушает композиции во время учебы, а кому-то для концентрации, наоборот, нужна полная тишина. Исследования показывают, что универсального правила здесь нет: влияние фоновой музыки зависит от характера задачи, выбранных композиций и индивидуальных особенностей слушателя.
Почему музыка может помогать сосредоточиться
Одна из возможных причин связана с уровнем бодрости и настроением. Спокойный музыкальный фон может сделать монотонную работу менее утомительной и помочь поддерживать внимание.
В исследовании, посвященном длительному вниманию, любимая участниками фоновая музыка была связана с увеличением состояний сосредоточенности и уменьшением блуждания мыслей. При этом значимого улучшения скорости выполнения задания по сравнению с тишиной в лабораторном эксперименте не обнаружили.
Более позднее исследование также показало связь фоновой музыки с повышением сосредоточенности и изменением настроения и уровня возбуждения. При этом авторы подчеркивают сложность взаимосвязи между музыкой, вниманием и выполнением задач.
Почему песни со словами могут отвлекать
Если человек читает, пишет или работает с текстом, слова в музыке могут конкурировать за внимание с информацией, которую необходимо обработать.
В одном эксперименте участники выполняли задания на внимание под музыку с текстом и без него. Композиции со словами оказали более выраженное негативное влияние на концентрацию.
Поэтому для задач, связанных с чтением и написанием текста, можно попробовать инструментальную музыку, эмбиент или спокойный фоновый звук.
А что насчет классической музыки?
Представление о том, что классическая музыка автоматически делает человека более сосредоточенным, слишком упрощенно. Исследования дают неоднозначные результаты, а эффект зависит от конкретной задачи и характеристик самой музыки. Обзор научных работ также отмечает, что результаты исследований влияния музыки на внимание пока трудно обобщить.
Поэтому выбирать музыку исключительно по жанру необязательно. Гораздо важнее понять, не отвлекает ли конкретная композиция именно вас.
Когда лучше выбрать тишину
Чем сложнее задача, тем больше внимания она требует. Исследование повседневного использования фоновой музыки показало, что люди, как правило, реже включают ее при выполнении более сложных когнитивных задач.
Если предстоит изучить новый материал, написать важный текст или разобраться с большим объемом информации, стоит провести небольшой эксперимент: сначала поработать в тишине, а затем с привычным музыкальным фоном и сравнить ощущения.
Как подобрать музыку для работы
1. Выбирайте знакомые композиции.
Если музыка постоянно привлекает внимание, хочется подпевать или переключать треки, она, скорее всего, будет мешать.
2. Попробуйте музыку без слов.
Особенно если работа связана с чтением, письмом или запоминанием информации.
3. Не делайте звук слишком громким.
Фоновая музыка должна оставаться именно фоном, а не становиться главным источником внимания.
4. Используйте длинные плейлисты.
Частое переключение композиций само по себе может отвлекать.
5. Подбирайте музыку под задачу.
Для монотонной работы может подойти более заметный музыкальный фон, а для сложных интеллектуальных задач — спокойный и ненавязчивый звук или тишина.
Проведите собственный эксперимент
Самый простой способ определить подходящий вариант — сравнить три режима: тишина, музыка без слов и привычный плейлист.
Отведите на каждый вариант одинаковое количество времени и выполните похожие задачи. После этого оцените не только скорость работы, но и то, насколько легко было удерживать внимание.
Такой эксперимент не заменяет научное исследование, но помогает понять собственные предпочтения.
Главное — не жанр, а задача
На вопрос «какая музыка лучше всего помогает концентрироваться?» нет одного ответа. Научные данные указывают на смешанные результаты: в одних условиях музыка может помогать поддерживать внимание или настроение, в других — становиться дополнительным источником нагрузки.
Поэтому лучший музыкальный фон — тот, который соответствует конкретной задаче и не забирает внимание на себя. Иногда это инструментальная композиция, иногда любимый спокойный плейлист, а иногда — несколько минут полной тишины.
Читайте также: Чай с молоком или без: есть ли разница для здоровья
