Простые утренние упражнения, которые помогут проснуться

depositphotos

После сна достаточно уделить несколько минут легкой разминке, чтобы привести мышцы в тонус и настроиться на активный день

Утренняя зарядка не обязательно должна занимать много времени. Даже несколько минут легких движений после пробуждения помогают постепенно перейти от состояния сна к активности и размять мышцы после длительного пребывания в одном положении, - передает Almaty.tv со ссылкой на CDC.

Потянуться вверх

Сразу после подъема можно несколько раз потянуться всем телом. Поднимите руки над головой, вытянитесь вверх и сделайте несколько спокойных вдохов.

Такое простое движение помогает мягко размять плечи, спину и корпус.

Круговые движения плечами

Медленно поднимайте плечи вверх, отводите назад и опускайте вниз. Затем повторите движение в обратную сторону.

Достаточно сделать по 8–10 кругов в каждую сторону. Упражнение особенно удобно для тех, кто много времени проводит за компьютером.

Наклоны головы

Плавно наклоняйте голову вправо и влево, а затем слегка вперед. Движения должны быть медленными, без резких рывков.

Круговые вращения головой с большой амплитудой выполнять не стоит.

Разминка для позвоночника

Встаньте на четвереньки и поочередно мягко округляйте спину и возвращайтесь в нейтральное положение. Движения можно выполнять в комфортном темпе.

Это простой способ немного размять спину после сна.

Подъемы на носки

Встаньте прямо и медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь обратно. Можно выполнить 10–15 повторений.

Упражнение легко включить даже в короткую зарядку, пока закипает чайник или готовится завтрак.

Приседания

Если вам комфортно выполнять приседания, можно сделать 8–15 повторений в спокойном темпе. Спину держите ровно, а колени направляйте примерно в сторону носков.

Главная задача утренней зарядки — не установить рекорд, а разбудить тело.

Небольшая прогулка

Если есть возможность, часть утренней разминки можно заменить прогулкой. Даже короткая ходьба на свежем воздухе позволяет совместить движение с пребыванием при естественном дневном свете.

Сколько времени достаточно?

Для легкой утренней разминки не обязательно выделять полчаса. Можно начать с 5–10 минут, выбрав несколько комфортных упражнений.

Важно не выполнять движения через боль. Если после сна чувствуется скованность или есть ограничения по здоровью, интенсивность лучше подбирать индивидуально.

Главное правило утренней зарядки — регулярность. Несколько простых упражнений, которые легко выполнять каждый день, могут оказаться практичнее сложной программы, на которую постоянно не хватает времени.