«Утренний свет: как первые минуты дня влияют на сон и бодрость»

Depositphotos.com

Естественное освещение помогает синхронизировать биологические часы, поддерживать бодрость днём и нормальный режим сна. Разбираемся, как использовать этот простой фактор в ежедневном распорядке

Утро начинается не только с будильника и чашки кофе. Естественный свет помогает организму понять, что наступил новый день, и настроить внутренние биологические часы, - передает Almaty.tv cо ссылкой на NIH.

После пробуждения свет попадает в глаза и передаёт сигнал в мозг, который регулирует суточные ритмы. Это влияет на бодрость в течение дня и подготовку организма ко сну вечером.

Особенно полезно получить естественный свет в первые часы после пробуждения. Даже в пасмурную погоду на улице обычно значительно светлее, чем в помещении. Поэтому короткая прогулка или дорога пешком могут стать простой частью утреннего режима.

Регулярное воздействие утреннего света также помогает поддерживать более стабильный режим сна и бодрствования. А вечером организм постепенно начинает готовиться к отдыху.

Чтобы добавить больше света в утро, можно открыть шторы сразу после пробуждения, позавтракать у окна или выйти на небольшую прогулку. Главное — сделать это привычкой и по возможности получать естественный свет регулярно.