Польза и норма потребления: сколько рыбы нужно есть в неделю

Рыба является ценным источником питательных веществ и важной частью сбалансированного рациона, передает Аlmaty.tv со ссылкой на rambler.ru.

Сколько ее нужно есть в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

Польза и норма потребления

Рыба богата белками, витаминами и минералами, такими как витамин D, витамин B12, йод и селен. Она также является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и глаз. Регулярное употребление рыбы снизит риск сердечных заболеваний, улучшит когнитивные функций и уменьшит воспалительные процессы в организме.

Большинство официальных здравоохранительных организаций, включая Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ) и Американскую кардиологическую ассоциацию (AHA), рекомендуют есть рыбу как минимум два раза в неделю. Оптимальное количество — две-три порции рыбы в неделю, где одна порция составляет примерно 100-150 граммов.

Для достижения максимального полезного эффекта рекомендуется включать в рацион разнообразные виды рыбы:

Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является наиболее богатым источником омега-3 жирных кислот. Эти рыбы особенно полезны для здоровья сердца и мозга.

Нежирная рыба: треска, минтай и судак, также являются хорошим источником белка и витаминов, но содержат меньше омега-3. Их можно включать в рацион для разнообразия и снижения общего потребления жиров.

Возможные риски и меры предосторожности

Хотя рыба и является полезным продуктом, существуют определенные риски, связанные с ее потреблением. Основной проблемой является содержание ртути и других загрязнителей в некоторых видах рыбы. Для минимизации этих рисков рекомендуется:

Избегать крупных хищных рыб, таких как акула, меч-рыба и королевская макрель, которые могут накапливать больше ртути.

Чередовать разные виды рыбы, чтобы уменьшить потенциальное воздействие загрязнителей.

Выбирать рыбу из надежных источников, предпочтительно с сертификатами устойчивого рыболовства.

Читайте также: Мыть или не мыть: какие продукты не стоит держать под проточной водой