Женщинам, желающим поддержать и улучшить свое здоровье, следует включать в рацион пищу с высоким содержанием железа, с лецитином, клетчаткой и йодом, а также богатую витаминами С и Е, передает Almaty.tv со ссылкой на РИА Новости.
«В рационе женщин есть особенности — они нуждаются в определенном спектре витаминов и минералов. Необходимо употреблять продукты, богатые железом. Они препятствуют развитию анемии и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы», – отметила врач-диетолог сервиса «СберЗдоровье» Маргарита Макуха.
К таким продуктам относятся: нежирная говядина, печень куриная и говяжья, какао, спирулина, моллюски, чечевица, морская капуста и кунжут.
Женщинам нужны полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богата жирная морская рыба, – они способствуют нормальному синтезу гормонов, поддерживают здоровье и молодость кожи и волос.
Фейхоа, морская капуста, кальмары, креветки, содержащие достаточное количество йода, улучшают обменные процессы в организме и помогают с профилактикой онкологических патологий.
Для синтеза половых гормонов стоит включить в рацион лецитин - он есть в яйцах и некоторых растительных маслах: к примеру, в подсолнечном, соевом или хлопковом.
Шпинат, проростки пшеницы, цитрусовые и гречка содержат витамин С, который является мощным антиоксидантом, и витамин Е, особо требующийся при беременности.
В рационе будущих мам должна присутствовать фолиевая кислота – она содержится в печени, шпинате, грецких орехах, фундуке, жирном твороге.
