Меню мудрости: какие продукты должны быть на столе после 60 лет

С годами наш обмен веществ замедляется, организму требуется меньше калорий, но значительно возрастает потребность в витаминах и минералах, - передает Almaty.tv.

Правильно составленный рацион помогает пенсионерам сохранять легкость в теле и защищать кости от хрупкости. Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым кальцием: качественному творогу, кефиру, ряженке и твердому сыру — они поддерживают прочность скелета и суставов. Вместо жирного мяса лучше отдавать предпочтение морской или речной рыбе, богатой полезными жирными кислотами, которые защищают сосуды. Обязательно добавляйте в ежедневное меню каши (овсяную, гречневую) и сезонные овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке. Они содержат много клетчатки, которая мягко нормализует работу желудка и кишечника, даря комфорт и легкость после каждого приема пищи.

Читайте также: Как реанимировать засохшую тушь для ресниц за пару минут