Питание в дороге: как избежать отёков в поезде и самолёте

Длительные перелёты и поездки часто приводят к отёкам из-за малоподвижности, сухой прокачанной атмосферы и задержки жидкости. Эндокринолог и диетолог Анжелика Вентерева рассказала, как доехать до места назначения налегке, передает Almaty.tv со ссылкой на Championat.

Почему возникают отёки?

Главные причины — длительное сидение (замедляет венозный отток), низкая влажность воздуха и избыток соли в дорожной еде.

Что пить:

Чистую воду без газа (регулярно и небольшими порциями).

Травяные чаи или воду с лимоном.

Исключить: кофе, алкоголь и сладкие газировки (они усиливают обезвоживание и вызывают вздутие).

Что есть:

Полезные перекусы: свежие овощи и фрукты, несолёные орехи, цельнозерновые хлебцы.

Белок: отварную курицу, рыбу, яйца, творог или натуральный йогурт.

Исключить: фастфуд, чипсы, сухарики, копчёности, консервы и продукты, вызывающие вздутие (бобовые, капуста).

Как двигаться:

Каждые 2 часа вставайте и ходите по салону.

В кресле делайте разминку: вращайте стопами, сгибайте и разгибайте их, напрягайте икры.

Надевайте свободную одежду и удобную обувь.

Как восстановиться после дороги:

Прогуляйтесь или сделайте лёгкую разминку, примите положение «ноги выше уровня сердца», выпейте достаточно воды и съешьте легкий сбалансированный обед.

Читайте также: Мелодии прошлых лет: почему прослушивание музыки юности лечит душу