Вне экрана: чем заменить время в телефоне

Небольшие паузы в течение дня можно использовать не только для просмотра социальных сетей. Прогулка, книга, музыка, общение или простое занятие руками помогают переключиться и разнообразить привычный досуг, - передает Almaty.tv со ссылкой на ВОЗ.

Телефон особенно легко заполняет моменты ожидания: дорогу, очередь, перерыв между делами или несколько минут перед сном. Чтобы не возвращаться к бесконечной прокрутке автоматически, можно заранее подготовить несколько альтернатив.

Для коротких пауз

Если есть всего 5–10 минут, не обязательно начинать большое дело. Можно пройтись вокруг здания, сделать несколько упражнений на растяжку, выпить чай без просмотра экрана или просто посидеть в тишине.

Ещё один вариант — держать под рукой небольшую книгу или журнал. Несколько страниц в день постепенно превращаются в полноценное чтение, на которое обычно не хватает времени.

Если появилось полчаса

30 минут уже достаточно для небольшого занятия: приготовить что-нибудь новое, порисовать, собрать пазл, привести в порядок рабочее место или заняться рукоделием.

Можно выбрать и физическую активность. ВОЗ рекомендует взрослым регулярно двигаться и отмечает, что даже замена сидячего времени активностью небольшой интенсивности приносит пользу.

Когда хочется именно отдохнуть

Свободное время не обязательно превращать в список полезных дел. Иногда телефон стоит заменить полноценным отдыхом: послушать музыку, принять ванну, полежать с закрытыми глазами или выйти на спокойную прогулку.

Особенно полезно оставить смартфон в стороне перед сном. При этом исследования пока не позволяют утверждать, что любой экран автоматически ухудшает сон у взрослых: значение имеют время использования, содержание и индивидуальные особенности. Эксперты рекомендуют поведенческие стратегии, которые помогают уменьшить потенциальное влияние экранов на сон.

Если хочется общения

Вместо переписки можно встретиться с друзьями, позвонить родственнику или просто поговорить с человеком рядом. Совместная прогулка, настольная игра или приготовление ужина тоже могут стать альтернативой привычному экранному досугу.

ВОЗ относит общение с другими людьми, физическую активность и полноценный сон к важным составляющим заботы о здоровье и благополучии.

Что делать с привычкой постоянно проверять телефон

Полностью отказываться от смартфона необязательно. Проще начать с конкретных ситуаций: например, не брать его за стол, не использовать во время коротких прогулок или оставлять в другой комнате перед сном.

Хорошо работает принцип «заменить, а не просто запретить». Если убрать телефон, но не придумать альтернативу, велика вероятность снова взять его через несколько минут. Поэтому лучше заранее выбрать несколько занятий для разных ситуаций — чтение для дороги, прогулку для перерыва, музыку для домашних дел и общение для вечера.

В итоге задача не в том, чтобы отказаться от технологий, а в том, чтобы не отдавать смартфону каждую свободную минуту. Даже небольшие изменения помогают вернуть часть времени занятиям, которые обычно откладываются.

Читайте также: Какой чай пить осенью, чтобы не болеть и быть в настроении