Жақсы ұйқыға қандай тағам әсер етеді

Кешкі асқа арналған тағамдарды дұрыс таңдау ұйқысыздықты жеңуге және алаңсыз ұйықтауға көмектеседі, деп хабарлайды Аlmaty.tv тілшісі massaget.kz-ке сілтеме жасап.

Дәрігерлер ұйқы жетіспеушілігі денсаулыққа зиян екенін айтады. Кейбір адамдар төсекке жатқанда ұзақ ұйықтай алмай қиналады. Мамандар осындай жағдайда пайдасы тиетін бірнеше кеңес ұсынады. Сонымен жақсы ұйықтау үшін жатар алдында қандай тағамдар жеу керек?

Шие

Тартылған жидектің құрамында ұйқының негізгі гормоны мелатонин бар. Ғалымдар түнде шие шырыны ұйқыны жақсартуға, оны ұзартуға және түн ортасында кенеттен ояну мәселесін шешуге көмектесетінін анықтады.

Киви

Киви - ыңғайлы ас қорытуды қалайтындар үшін тамаша өнім. Оның терісінде талшықтың соққы дозасы бар. Сонымен қатар бұл жеміс жақсы ұйықтауға көмектеседі. Зерттеушілер ұйқыны жақсарту үшін төрт апта бойы күн сайын киви жеу жеткілікті екенін айтады.

Күркетауық еті

Бұл құстың етінде серотонин нейротрансмиттеріні секілді жұмыс істейтін триптофан амин қышқылы бар. Бұл зат ұйқы мен ояту цикліне тікелей әсер етеді. Триптофан қосылған барлық тағамдар сіздің ұйқыңызға өте пайдалы.

Бекіре балығы

Балықтың пайдасы туралы айтқанда омега-3 май қышқылы жайлы және бұл қосылыстардың жүрек-қан тамырлары жүйесінің қалыпты жұмысындағы рөлін еске түсіреді. Дегенмен бұл қоректік зат ұйқыны да жақсартады. Сондықтан омега-3 жетіспегендіктен адамдар кейде ұйқысыздыққа тап болады.

Йогурт

Сүт йогуртында альфа-лактальбумин ақуызы бар. Ол таңертеңгі ұйқышылдықты азайтады және ұйқы жүйесін реттеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар йогуртта кальций бар. Кальций жетіспеушілігі ұйқының нашар болуымен де байланысты.

Асқабақ тұқымы

Асқабақ тұқымында магний көп. Бұл біздің жүйке жүйемізге өте пайдалы. Сонымен қатар магний бізге жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. 

Қызанақ

Сондай-ақ қызанақта ұйқының сапасын жақсартуға мүмкіндік беретін мелатонин бар. Ұйқыдан 2 сағат бұрын қызанақ тұтынған дұрыс.

Оқи отырыңыз:Жаңа жыл алдында үйді не үшін тазалайды