Күздің келуімен құбылмалы ауа райы, күн белсендігінің төмендеуі және суық тию санының артуы салдарынан біздің денеміз сыналады. Дәл осы кезеңде иммундық жүйені қолдау және оның әлсіреуіне жол бермеу үшін денсаулыққа ерекше назар аудару маңызды.
№36 қалалық емхананың иммунолог дәрігері Әсел Ералықызы күзде иммунитетті нығайтуға көмектесетін қарапайым әрі тиімді ұсынысын бөліседі, деп хабарлайды Almaty.tv.
Дұрыс тамақтану - денсаулық негізі
Маманның айтуынша, күшті иммунитеттің негізгі факторының бірі - теңдестірілген тамақтану. Күзде диетаға дәрумендер мен микроэлементтерге бай тағамды қосу өте маңызды.
«Цитрустық жеміс, киви, брокколи және итмұрында кездесетін С дәруменіне назар аударыңыз. Бұл иммундық жасушалардың жұмысын ынталандыруға көмектеседі. Рационыңызға майлы балық, жұмыртқа және сүт өнімін қосыңыз - олар D дәруменіне бай. Олардың тапшылығы әсіресе күзде күн сәулесінің төмендеуіне байланысты байқалады. Жаңғақ, теңіз өнімі және тұқымдарда кездесетін мырыштың да маңызы зор. Ол иммундық жүйені сақтауда маңызды рөл атқарады. Жидек, шпинат және жасыл шай сияқты антиоксиданттар туралы ұмытпаңыз - олар бос радикалмен күресуге және дененің қорғаныс механизмін нығайтуға көмектеседі. Иммундық қорғаныстың маңызды элементі болып табылатын ішек денсаулығын сақтау үшін талшыққа бай көкөніс пен жемісті көбірек жеуге тырысыңыз», - деп кеңес береді Әсел Ералықызы.
Физикалық белсенділік
Дәрігер денені нығайтуға және инфекцияға қарсы тұру қабілетін арттыруға көмектесетін тұрақты физикалық белсенділіктің маңызын атап өтеді.
«Жаяу жүру, йога не жүзу сияқты қалыпты жаттығу қан айналымын белсендіреді және иммундық жүйе жасушаларының айналымын арттырады. Тұрақты жаттығу суық тию қаупін азайтады және дененің жалпы қарсылығын арттырады», - деп атап өтті иммунолог.
Толық ұйқы
Жақсы ұйқы - денсаулықтың негізі. Күзде денені қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет, ал ұйқының болмауы иммундық жүйеге теріс әсер етеді. Ересектерге күніне 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады. Күн тәртібін орнату маңызды: бір уақытта ұйқыға жатып, бір уақытта тұруға тырысыңыз.
Стресті басқару
Сіздің эмоционалдық күйіңіз иммундық жүйеңізді сақтауда үлкен рөл атқарады. Созылмалы стресс иммундық реакцияны басады, бұл ағзаны инфекцияға осал етеді. Жүйке кернеуін жеңу үшін дәрігер релаксация - медитация, тыныс алу жаттығулары не таза ауада тұрақты серуендеу әдістерін қолдануды ұсынады. Демалу туралы ұмытпаңыз - эмоционалды әл-ауқат күшті иммунитетпен тығыз байланысты.
Ауаны ылғалдандыру
Суық ауа райының келуі және үйде жылытудың қосылуымен бөлмедегі ауа құрғақ болып, тыныс алу жолдарының шырышты қабығының кебуіне әкеледі. Бұл вирустардың ағзаға енуін жеңілдетеді. Иммунолог шырышты қабаттарды жақсы жағдайда ұстау үшін ылғалдандырғыштарды қолдану, сұйықтықты көбірек ішу және мұрынды тұзды ерітінділермен шаюға кеңес береді.
Дәрумен қабылдау
Күзде дәрумендердің табиғи жеткізілімі шектелгенде, дәрігер дәрумендік кешенді қабылдауды ұсынуы мүмкін. D дәруменіне ерекше назар аудару керек. Сондай-ақ иммуномодуляторды қабылдауға болады, бірақ кез келген дәрі-дәрмекті сіздің денсаулығыңыздың көрсеткішіне сәйкес тек дәрігер ғана тағайындауы керек.
Гигиенаны сақтау
Қарапайым да маңызды нәрсе - жеке гигиена. Қолды үнемі жуу, дезинфекциялау құралын қолдану және науқас адаммен байланыспау инфекция қаупін азайтуға көмектеседі. Күзде вирустар белсендірек болады. Сондықтан сақтық шараларын сақтау өте маңызды. Сондай-ақ адам көп жиналатын жерде бетперде киюді ұмытпаңыз.
«Осы қарапайым ұсыныстарды орындау арқылы сіз дененің қорғанысын айтарлықтай арттырып, маусымдық суық тиюді жеңе аласыз. Денсаулығыңызды күтіңіз және есте сақтаңыз: аурудың алдын алу - жылдың кез келген уақытында денсаулықты сақтаудың ең тиімді жолы», - деп түйіндеді Әсел Ералықызы.
Тұмауға қарсы екпе
Тұмауға қарсы екпе алу ағзаңызды инфекция пайда болғанға дейін вирустан қорғау арқылы иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі.
Екпе енгізілгеннен кейін иммундық жүйе вирусқа қарсы антиденелер шығару арқылы оны тануға «үйренеді».
Екпе пневмония, бронхит және созылмалы аурулардың өршуі сияқты асқынудың ықтималдығын азайтып, қарт адамдар, балалар және созылмалы аурулардан зардап шегетіндер үшін өте маңызды болып келеді.
Бұл ағзаны вирустан қорғаудың және иммундық жүйені сергек ұстаудың тиімді әдісі.
