Жүрек ауруларынан қалай сақтануға болады – дәрігер кеңесі

Жыл сайын 29 қыркүйекте әлемде Дүниежүзілік жүрек күні аталып өтіледі. Бұл күн адамдарды денсаулығы туралы ойлануға және оны жақсарту мен нығайтуға, аурудың алдын алуына арналған, деп хабарлайды Almaty.tv

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, жүрек-қан тамырлары аурулары бүкіл әлемде өлім-жітімнің бірінші себебі болып табылады. Жүрек-қан тамырлары ауруларының көпшілігін темекі шегу, дұрыс тамақтанбау мен семіздік, физикалық белсенділік пен алкогольді зиянды пайдалану сияқты қауіпті факторларды, сондай-ақ халықтың стратегиясын ескере отырып, алдын алуға болады.

Кардиология және ішкі аурулар ҒЗИ кардиология кафедрасының доценті, м.ғ.к. Әсел Исабекованың айтуынша, өзін-өзі оқшаулау және эпидемияға қарсы шаралар жағдайында адамдар мазасыздықты жиі сезіне бастады, майлы және тәтті тағамдарды көбірек жейді, аз қозғалады, алкогольді көп қолдана бастайды. Осындай кезеңде жүректі сақтау үшін келесі ережелерді ескеру қажет:

• Қан қысымының деңгейін бақылаңыз (мақсатты мәндер - 130/80 жоғары емес);
• Салмақ қоспауға тырысыңыз. Ол үшін дене салмағының индексін қадағалау пайдалы. Бұл көрсеткішті есептеу қиын емес. ДСI = дене салмағы кг / бойы (метрмен) квадрат. Қалыпты ДСI 18,5 -тен 25 -ке дейін. Бұл мәндердің асып кетуі артық салмақтың болуын көрсетеді;
• Дұрыс тамақтану. Порцияны бақылаңыз, тұзды, қант пен майдың мөлшерін шектеңіз, құрамында талшығы бар тағамдарды көбірек жеңіз, жеткілікті сұйықтық ішіңіз, алкогольден аулақ болыңыз;
• Физикалық белсенділікті сақтаңыз. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығы үшін аптасына кем дегенде 150 минут қалыпты физикалық белсенділік қажет - бұл күнделікті жеңіл жаттығулардың 20 минуттан сәл артық уақытты құрайды. Сіз бұл деңгейге үйден шықпай -ақ қол жеткізе аласыз.
• Шылым шегуді тастаңыз. Никотин тамырлардың қабырғасын зақымдайды, тамырларда спазм мен қан ұйығышын тудырады. Сондықтан шылым шегетіндердің жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі темекі шекпейтіндерге қарағанда 2 есе жоғары.

Жалпы, жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін коронавирустық инфекцияның алдын алу шаралары сау адамдармен бірдей. Өмір салтының кішкене ғана өзгеруі жүрек пен қан тамырларының ерте қартаюын бәсеңдетуі мүмкін. Салауатты өмір салтын бастауға ешқашан кеш емес.

Өзіңіздің және жақындарыңыздың жүрегінің денсаулығы үшін жауапкершілікті алыңыз. Үйіңізді пайдалы тамақтану, физикалық белсенділік пен темекі мен алкогольсіз тамақтану орнына айналдырыңыз. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз және жүрегіңізді сақтаңыз!