Жолда ұйқымен күрестің тиімді әдістері

Түнгі тас жол — бұл өз алдына бөлек әлем. Көлік аз, тыныштық ерекше, алайда қауіп те көп. Басты жау — көзге көрінбей бас көтеретін шаршау. Қараңғыда ұзақ жүру тек төзімділікті ғана емес, ақылмен шешім қабылдауды да талап етеді. Бұл лайфхактар сізге межелі жерге сергек, мұқият әрі артық стресссіз жетуге көмектеседі, деп хабарлайды Almaty.tv.

Дұрыс отырғыш – сергектіктің бастауы

«Орындықта шалқайып отыруды» ұмытыңыз. Бұл жолда сіздің денеңіз — шаршауға қарсы басты одақтасыңыз.

• Орындық арқалығы: беліңізді жақсы ұстайтындай етіп реттеңіз. Бұрышы — 90°-тан сәл үлкен. Бұл қан айналымын жақсартады.

• Руль мен педаль: рульдің жоғарғы бөлігін ұстағанда қолдарыңыз сәл бүгулі болуы керек (90–120°). Педаль басқанда да тізе сәл бүгілуі қажет — буындарға артық күш түспейді.

• Шолу аймағы: жолды және құралдар тақтасын толық көру маңызды, бірақ басыңыз төбеге тимеуі тиіс. 4–5 саусақтай арақашықтық болсын.

• Бас тірегіш (подголовник): желкеңізбен бір деңгейде немесе сәл жоғары тұруы керек, мүмкіндігінше жақын болсын. Бұл жайлылықты ғана емес, соқтығыс кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз етеді.

• Қимылдаңыз, қатып қалмаңыз: рульді ұстау тәсілін ауыстырыңыз, иықты қозғап, табанмен айналмалы қозғалыстар жасаңыз — қан айналымы жақсарады.

Жарықты дұрыс пайдаланыңыз

Түнде көзге күш көп түседі. Көмектесіңіз:

• Алыс жарық: бос жолда қосыңыз. Қарсы немесе алдыңғы көлік көрінсе — дереу жақын жарыққа ауысыңыз. Басқаларды шаңытпау — қауіпсіздік кепілі.

• Фаралар мен әйнек: лас фара жарықтың 50%-ын жұтады. Жолға шығар алдында сүртіп алыңыз. Алдыңғы әйнек іші-сырты таза болсын.

• Тақта жарығы: жарық тым ашық болса — көз тез талығады. Ең аз, бірақ ыңғайлы жарыққа қойыңыз. «Түнгі режим» болса — қосыңыз.

• Қарсы фаралар шаңытса: тура қарамаңыз, көзқарасты жол жиегіне не жолаққа аударыңыз.

• Тұманға арналған шамдар: тек тұман, қатты жаңбыр немесе қарда қосылады. Ауа райы ашық болса — басқаларға кедергі.

Кофеин көмегі: орнымен және уақытында

Кофе ме, энергетик пе? Есіңізде болсын:

• Уақыты: кофеин 20–40 минутта әсер етеді. Шаршау басқанда емес, басталарға дейін ішіңіз.

• Дозасы: 1–2 кесе кофе немесе 1 энергетик жеткілікті. Артық мөлшер жүйкені жұқартады, соңынан — шаршау күрт күшейеді.

• Су: кофеин — несеп жүргізгіш. Организм сусызданбасын десеңіз — су ішіңіз. Сусыздану да ұйқы шақырады.

• Жеңіл тіскебасар: жеміс-жидек, жаңғақ. Ауыр, майлы ас — жолда ұйқышылдық тудырады.

Маңызды: кофеин — шаршаудың шешімі емес, уақытша маскасы. Тек соған сенбеңіз.

Зейінді сақтау және "микроұйқымен" күрес

Монотонды жол — ұйқы шақыратын басты фактор. Бұған бой алдырмаңыз:

• Көруді ауыстырыңыз: бір нүктеге қадалмаңыз. Алдыңғы, артқы айнаға, жол белгілеріне, жол жиегіне қараңыз.

• Жылдамдықты өзгертіңіз: жол ережесін бұзбай, аздап өзгерту — миға стимул.

• Сөйлесіңіз немесе тыңдаңыз: жолаушыңыз болса — әңгімелесіңіз. Жалғыз болсаңыз — сергек музыка, подкаст, аудиокітап тыңдаңыз (бірақ босаңсытатын емес!).

• Микроұйқы белгілері: қабақ ауырласа, жиі жыпылықтаса, бас еріксіз шалқайса, соңғы шақырымдар есіңізде болмаса, көлік жолдан ауытқыса — дереу тоқтаңыз!

• Қысқа ұйқы (энергетикалық): қауіпсіз жер тапсаңыз — 15–20 минут ұйықтап алыңыз. Оятқыш қойыңыз! Лайфхак: ұйықтар алдында кофе ішіңіз — оянғанда сергек боласыз.

Қосымша пайдалы кеңестер

• Алдын ала ұйықтаңыз. Демалыс — ең жақсы дайындық.

• Бағыт пен аялдамаларды жоспарлаңыз. 2–3 сағат сайын 15–20 минутқа тоқтаңыз.

• Көлікті тексеріңіз: фаралар, дөңгелектер, майлар — бәрі дұрыс болсын.

• Таза ауа: салонды желдетіңіз не кондиционер қосыңыз. Идеал температура — 20–22°C. Ыстық — ұйқы шақырады.

• Киім мен аяқ киім: ыңғайлы, қозғалысты шектемейтін болуы шарт. Табан таймайтын, педальді жақсы сезетін аяқ киім таңдаңыз.

• Жолаушы — көмекші: сіздің күйіңізді бақылап, сөйлесіп, бағытты айтып көмектессін. Жүргізуші куәлігі болса — ауысып жүргізіңіз.

• "Ұйқышыл дәрілерге — жоқ!" Құрамын мұқият оқыңыз.

• Ауыр астан — бас тарту: жол алдында жеңіл кешкі ас. Қатты тойып жеу — рульде ұйықтауға апарады.

Сапардың сәтті өтуі — тек жылдамдықта емес, зейін мен қауіпсіздікте!

Оқи отырыңыз: Тышқан мен егеуқұйрыққа – жол жоқ: табиғи және қауіпсіз әдіс